Welche Art von Übungen können Sie täglich machen?

Bewegung ist für jeden von uns sehr wichtig. Wir können die Kondition des Körpers durch Bewegung stärken. Es ist eine Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten. Normalerweise müssen wir eine Trainingsmethode wählen, die zu uns passt, und wir sollten in der Lage sein, das ganze Jahr über zu trainieren. Als langfristige Fitnessmethode ist dies besonders wichtig. Daher ist die Art des Trainings am wichtigsten. Welche Übungen können wir in normalen Zeiten machen? Schauen wir es uns gemeinsam an.

1. Seilspringen

Seilspringen ist eine sehr effektive Aerobic-Übung. Dabei können in 30 Minuten 400 Kalorien verbrannt werden. Es ist eine beliebte Bodybuilding-Übung. Es gibt viele Arten des Seilspringens, einige davon einfach und einige komplex, die sich besonders für Jahreszeiten mit niedrigen Temperaturen wie den Winter eignen. Seilspringen hat den Vorteil, dass es weniger Zeit in Anspruch nimmt und mehr Energie verbraucht.

Angesichts der einzigartigen gesundheitlichen Vorteile des Seilspringens für Frauen hat der französische Fitnessexperte Mok speziell für weibliche Fitnessbegeisterte einen „Progressivplan zum Seilspringen“ entwickelt. Als Anfänger müssen Sie nur 1 Minute lang an derselben Stelle springen. Nach 3 Tagen können Sie 3 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach 3 Monaten können Sie 10 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach einem halben Jahr können Sie jeden Tag „Seriensprünge“ üben (z. B. jedes Mal 3 Minuten lang springen, insgesamt 5 Mal), bis Sie jeweils eine halbe Stunde lang ununterbrochen springen können. Eine halbe Stunde Springen am Stück entspricht einem 90-minütigen Joggen.

2. Machen Sie einen Spaziergang

Wie das Sprichwort sagt, altern zuerst die Beine. Der erste Vorteil des Gehens besteht darin, dass es die Taille und die Beine trainiert und die Flexibilität der unteren Gliedmaßen fördert. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass die Taille die „Heimat der Nieren“ ist. Wenn die Taille gesund ist, profitieren natürlich auch die Nieren davon. Die Nieren kontrollieren die Knochen, sodass Gehen auch Osteoporose wirksam vorbeugen kann. Viele Menschen beschweren sich den ganzen Tag, dass sie unter großem Druck stehen und keine Zeit für Bewegung haben. Tatsächlich ist Spazierengehen ein „ideales Gegenmittel“ zur Behandlung emotionaler Anspannung und zum Stressabbau.

Beim Gehen solltest Du Deinen Fähigkeiten entsprechend vorgehen und Schritt für Schritt vorgehen. Wenn Sie in guter Verfassung sind, können Sie heute statt der ursprünglichen fünf Runden zwei Runden mehr laufen; wenn Sie ursprünglich 15 Minuten für die gesamte Strecke benötigt haben, können Sie heute etwas schneller gehen und sie in 12 Minuten beenden. umgekehrt. Die normale Trainingsmenge besteht darin, leicht zu schwitzen. Wenn Sie stark schwitzen und außer Atem geraten, ist dies eine übermäßige Belastung und muss angepasst werden. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust raus, spannen Sie Bauch und Po leicht an, entspannen Sie die Schultern und lassen Sie die Arme natürlich hängen und hin und her schwingen. Beim Gehen berührt zuerst die Ferse den Boden, dann berührt der Vorderfuß den Boden. Die Schrittlänge ist von Person zu Person unterschiedlich. Menschen, die groß, jung und in guter körperlicher Verfassung sind, können mit großen Schritten gehen, während Menschen, die dies nicht sind, kleinere Schritte machen können. Wenn Ihr Tempo schneller ist, können Sie Ellbogenbeugen und Armschwingbewegungen hinzufügen.

Die beiden oben genannten Übungsarten können in normalen Zeiten über einen langen Zeitraum durchgeführt werden und können unsere körperliche Fitness effektiv verbessern, insbesondere ohne zeitliche Einschränkungen. Darüber hinaus können sie bei schlechtem Wetter in Innenräumen durchgeführt werden. Wenn wir in normalen Zeiten trainieren, sollten wir auch auf gute Lebensgewohnheiten achten, was für die Erhaltung der Gesundheit besonders wichtig ist.