So bauen Sie Muskeln auf

Der Anblick vieler Menschen mit Muskeln am ganzen Körper macht manche männlichen Freunde sehr neidisch und führt zu ihrer Bewunderung. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu trainieren. Der Schlüssel liegt darin, eine Methode zu finden, die zu Ihnen passt. Gleichzeitig müssen Sie auch einen langfristigen Plan erstellen. Sie können nicht einfach drei Minuten lang begeistert sein. Während des langen Trainingsprozesses sollten wir die Trainingsmenge schrittweise steigern, um den Muskelaufbau zu fördern. Wie baut man also Muskeln auf?

Fitness ist auch ein systematisches Projekt. Die Trainingsmethode ist wichtiger, aber auch Ruhe und Ernährung sind entscheidend. Es hängt davon ab, welches Niveau Sie erreichen möchten. Allgemeine tägliche Übungen oder einfach nur Training, um Ihre Figur zu zeigen, sind relativ einfach. Wenn Sie das Niveau des Bodybuildings erreichen möchten, müssen Sie hart arbeiten.

Je leichter die Muskeln stimulierbar sind, desto einfacher sind sie zu trainieren. Ob ein Muskel effektiv stimuliert werden kann, hängt maßgeblich von der jeweiligen Methode und der Fähigkeit zur Muskelkontrolle ab. Das Training der Oberarmmuskulatur, insbesondere der Oberarmrückseite (Trizeps), fällt den meisten Menschen schwer. Wenn Sie die professionellen Methoden beherrschen, ist es tatsächlich auch leicht in die Praxis umzusetzen.

Eine grundsätzliche Grundübung zum Training der Oberarmmuskulatur (Bizeps) ist der alternierende Seitcurl mit Kurzhanteln. Dies ist die grundlegendste Bewegung, aber weniger als 2 von 10 Menschen können sie richtig ausführen. Der grundlegendste Schlüssel zu dieser Bewegung besteht darin, dass beim Curling die Ellbogen überhaupt nicht hin und her schwingen können (die meisten Menschen schwingen hin und her, und manche bewegen sogar ihre Taille), d. h. die Oberarme bleiben immer an den Seiten des Körpers haften und können nicht schwingen. Unter dieser Voraussetzung curlen Sie beide Arme kontinuierlich 10-15 Mal pro Satz, also insgesamt 5 Sätze. Und stellen Sie sicher, dass die letzte Wiederholung jedes Satzes durch Zusammenbeißen der Zähne abgeschlossen wird.

Das Obige ist aus der Perspektive der Beherrschung der Methode. Bizeps und Trizeps (die Muskelgruppen der Oberarme) sind relativ schwer zu trainieren. Wenn wir über den Schmerzindex sprechen, sind die Oberschenkelmuskeln relativ schwer zu trainieren. Das Trainieren der Oberschenkelmuskeln und das Herausarbeiten der Linien ist ohne ein gewisses Maß an Ausdauer unmöglich. Die Brustmuskulatur ist wahrscheinlich der am einfachsten zu trainierende Teil, denn wenn man erst einmal auf der Bank liegt, hat man keine andere Wahl, als sich nach oben zu drücken. Dies ist am einfachsten zu meistern und daher am einfachsten zu trainieren.

Der obige Artikel gibt eine klare Einführung in den Muskelaufbau und ich glaube, jeder hat eine klare Vorstellung davon. Auch wenn Muskeln entstanden sind, müssen Sie sich weiterhin auf tägliche Übungen konzentrieren. Denken Sie nicht, dass Sie erfolgreich sind, nur weil Sie Muskeln haben. Wenn Sie in Zukunft nicht auf sportliche Betätigung bestehen, werden Ihre Muskeln nach und nach schrumpfen. Schließlich ist Bewegung auch eine wichtige Maßnahme zur Gesundheitsvorsorge.