Was ist der schnellste Weg, um muskulöse Bauchmuskeln zu bekommen?

Es ist sehr wichtig, gute Bauchmuskeln zu formen, was bedeutet, dass Sie bestimmte Fähigkeiten beherrschen sollten. Manche Menschen sind sehr ungeduldig und möchten schnell starke und kräftige Bauchmuskeln trainieren, aber es hat keinen guten Effekt. Was ist der schnellste Weg, um Bauchmuskeln zu trainieren? Tatsächlich sollten Sie beim Training der Bauchmuskeln einige gute Methoden beherrschen und einige einfache Übungen zum Trainieren der Bauchmuskeln verstehen. Also, was sollten Sie tun?

Nachfolgend vergleichen wir 5 Bauchmuskelübungen, um herauszufinden, mit welcher Übung der gerade Bauchmuskel effektiver gestärkt werden kann.

Crunch mit Gymnastikball:

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände neben dem Kopf und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Traditioneller Crunch:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und hebe den Oberkörper, wobei der untere Rücken den Boden nicht verlässt. Halte die Position 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Umgekehrter Crunch:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Ihre Hände liegen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Beine sind im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper angehoben, Ihre Beine sind gekreuzt und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Beinheben und Bauchpressen:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Airboarding:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Durch Elektromyographie (EMG)-Tests wurde festgestellt, dass die Übung Airboarding die effektivste Übung zum Trainieren des geraden Bauchmuskels ist. Die zweitbeste Übung ist Beinheben und die dritte sind Crunches mit dem Gymnastikball. Untersuchungen belegen, dass die Bauchmuskeln die größte Aktivität aufweisen, wenn eine Übung sowohl anhaltende Stabilität als auch Körperrotation erfordert. Da Sie Ihr Gleichgewicht in einer instabilen Umgebung kontrollieren müssen, erfordern Crunches auf Fitnessbällen mehr Muskelkontraktion und Kontrolle als herkömmliche Crunches.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, regelmäßig verschiedene Übungen auszuprobieren, da hierdurch unterschiedliche Muskeln beansprucht werden und Langeweile vermieden wird. Unabhängig davon, für welche Übungen Sie sich entscheiden, erfordert das Training und die Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur Zeit und Geduld. Denken Sie schließlich daran, Ihre Muskeln nach dem Training zu dehnen.

Wie kann man seine Bauchmuskeln am schnellsten trainieren? Ich hoffe, dass die oben genannten verschiedenen Trainingsmethoden wirksam sind. Und wenn Sie diese Übungen über einen langen Zeitraum beibehalten, werden Ihre Bauchmuskeln definitiv immer stärker und werden auch den Charme der Männer unterstreichen. Tatsächlich möchten alle Männer starke Bauchmuskeln haben. Wenn Sie beharrlich üben und die richtigen Methoden beherrschen, können Sie Ihre Bauchmuskeln in Form bringen.