Langhantel-Fitnessprogramm

Das Training mit der Langhantel ist eine gute Trainingsmethode und wenn Männer gut entwickelte Brustmuskeln haben möchten, können sie das Bankdrücken mit der Langhantel trainieren. Wenn Sie lediglich trainieren möchten, können Sie für das Training eine leichte Langhantel wählen. Wenn Sie schöne Muskeln haben möchten, dann gibt es Anforderungen an das Gewicht der Hantelstange. Je schwerer die Hantel, desto größer die Muskelmasse. Die Trainingszeit pro Woche sollte mehr als eine Stunde betragen und jede Übung sollte in 2-3 Sätzen durchgeführt werden, damit die Muskeln optimal stimuliert werden können. Bei Muskelkater oder Taubheitsgefühlen können Sie das Training abbrechen.

Der Hauptunterschied zwischen dem Anfängerprogramm und dem Programm für Fortgeschrittene und Profis besteht darin, dass das Anfängerprogramm eine Progression (Erhöhung des Gewichts oder der Wiederholungen) bei jeder Sitzung voraussetzt. Wenn Sie ein bestimmtes Niveau erreichen, ist es unmöglich, in jeder Klasse Fortschritte zu machen (da Sie Ihr Potenzial bereits voll ausgeschöpft haben). Zu diesem Zeitpunkt benötigen Sie einen Plan für den wöchentlichen oder zyklischen Fortschritt.

Wenn Sie nur einmal pro Woche mit einer Langhantel trainieren oder noch nie ein kraftorientiertes Programm (im Gegensatz zu einem bodybuildingorientierten Programm) verwendet haben, sind Sie in Bezug auf Kraft wahrscheinlich noch ein Anfänger, selbst wenn Sie bereits seit mehreren Jahren trainieren.

Sie werden feststellen, dass diese Pläne auf Sätzen von 1–5 Wiederholungen basieren. Dies ist ein idealer Wiederholungsbereich zum Kraftaufbau. Machen Sie 5 Wiederholungen pro Satz, genug Wiederholungen, um Ihre Technik vollständig zu perfektionieren, aber nicht zu viele Wiederholungen, damit Sie nicht noch Kraft aufbauen. Das Ausführen von Sätzen mit jeweils 5 Wiederholungen kann Ihnen auch dabei helfen, die Muskelgröße zu erhöhen. Wenn Sie noch nie Sätze mit 1–5 Wiederholungen gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich noch nie ein Krafttrainingsprogramm ausprobiert.

Ein Fitnessprogramm umfasst viele Aspekte und das Langhanteltraining ist einer davon. Dazu gehört auch Essen und Schlafen. Ernährungstechnisch solltest du mehr eiweißreiche Lebensmittel und Kohlenhydrate zu dir nehmen. Lebensmittel wie Eier, mageres Fleisch, Milch, gedämpftes Brot, Nudeln, Kartoffeln usw. können die erste Wahl sein. In Sachen Schlaf solltest du mindestens 8 Stunden schlafen und mittags ein Nickerchen machen, damit deine Muskeln ausreichend Ruhe bekommen.