Übungen zur Reduzierung von Taille und Bauch

Bei Freundinnen, die von neun bis fünf arbeiten, führt langes Sitzen im Büro und Bewegungsmangel zu immer mehr Fett am Bauch. Wenn das Bauchfett zunimmt, wird auch die Taille dicker. Das ist ein sehr ernstes Problem. Wenn Sie das Fett an Taille und Bauch verlieren möchten, ist das ohne die richtige Methode nicht möglich. Heute werden wir uns Trainingsmethoden ansehen, mit denen Sie Taille und Bauch schlanker machen können.

Methode zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken auf eine Matte.

2. Üben Sie Kraft auf Ihre Taille aus, achten Sie darauf, dass Ihre Taille die Matte nicht verlässt, bewegen Sie Ihre Brust nach vorne bis zum höchsten Punkt und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden, und platzieren Sie die Hände direkt vor Ihren Oberschenkeln.

4. Nutzen Sie die Kontraktionskraft der Bauchmuskeln, um eine „Kompression“ der Bauchmuskeln zu bewirken. Dabei hebt sich der obere Rücken vom Boden ab, der untere Rücken bleibt jedoch nah am Boden.

Tipp: Die Bewegung ist nur die Kompression des Bauches, die dazu führt, dass sich die Wirbelsäule beugt, Brust und Rippen sich dem Becken nähern und nur die Bauchmuskeln in den Zustand der „Spitzenkontraktion“ versetzt werden. Halten Sie eine Weile inne und kontrollieren Sie es dann mit der Spannung der Bauchmuskeln, wobei Sie die Wirbelsäule langsam strecken und wiederherstellen.

5. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Hände liegen flach auf beiden Seiten Ihres Körpers und die Beine sind angewinkelt und liegen nah an Ihren Hüften. 3. Halten Sie die Zehen eng aneinander, spannen Sie den Bauch an und atmen Sie, heben Sie die Beine mit geraden Knien nach oben, sodass die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen. Tipp: Beim Ausatmen die Beine langsam und kontrolliert wieder senken. Wiederholen Sie diesen Vorgang 8 bis 10 Mal.

Die oben genannten Übungen können alle dabei helfen, Bauch und Taille schlanker zu machen. Es ist eigentlich nicht schwer, überschüssiges Fett an Bauch und Taille loszuwerden. Das Wichtigste ist, beim Training durchzuhalten. Schließlich ist es unmöglich, in ein oder zwei Tagen abzunehmen. Durchhaltendes Training ist der Schlüssel zum Erfolg. Darüber hinaus müssen Sie im täglichen Leben auch auf Ihre Ernährung achten.