Was sind die Aufwärmübungen vor dem Fitness?

Mit der kontinuierlichen Entwicklung der Gesellschaft und der kontinuierlichen Verbesserung des Lebensstandards achten die Menschen immer mehr auf ihre Lebensqualität. Heutzutage gehen viele Menschen in ihrer Freizeit gerne ins Fitnessstudio, was nicht nur die Müdigkeit während der Arbeit lindern kann. Gleichzeitig ist es auch hilfreich für die körperliche Gesundheit. Viele Leute scheinen jedoch nicht viel über Aufwärmübungen vor dem Fitnesstraining zu wissen. Was sind also Aufwärmübungen vor dem Fitnesstraining?

Dies wird allgemein als Dehnen bezeichnet und sein Zweck besteht darin, die Elastizität von Muskeln, Sehnen und Bändern zu erhöhen, um die Beweglichkeit der Gelenke zu ermöglichen und Überlastungen vorzubeugen. Bei Dehnübungen geht es nicht nur um Gesten. Die Bewegungen sollten so weit wie möglich ausgeweitet werden. Vermeiden Sie wiederholtes Dehnen in ballistischer Art und halten Sie die angespannte Position 10 bis 20 Sekunden lang.

Bei verschiedenen Sportarten sollten unterschiedliche Körperteile gestärkt werden. Besonders wichtig sind beispielsweise Schulterdehnungen für Baseball-Werfer, Achillessehnen-Dehnungen für Basketballspieler und Handgelenk-Dehnungen für Badmintonspieler.

Aufwärmübung für den ganzen Körper

Ziel ist es, die Durchblutung zu fördern, den Blutfluss in den Muskeln und die Geschwindigkeit der Nervenreaktion zu erhöhen, sodass die Funktionen verschiedener Körperteile einen Zustand vorbereitender Aktivität erreichen können, der ausreicht, um nachfolgende Belastungen und Notfallsituationen zu bewältigen. Diesen Effekt erreichst Du durch leichtes Joggen, zügiges Gehen, Stretching, Hüpfen auf der Stelle oder Steppen. Generell solltest Du dabei zumindest leicht schwitzen.

Sportliche und einzigartige Aktivitäten

Das sind die Bewegungen, die mit echtem Sport zusammenhängen. Es ist wichtig zu wissen, dass jede Sportart ihre Besonderheiten hat und Ganzkörpertraining nicht ausreicht, um mit den extremen Veränderungen verschiedener Sportarten fertig zu werden. Daher ist dieser Teil besonders wichtig. Zum Beispiel: Basketballspieler laufen vor dem Spiel hin und her und dribbeln für Korbleger; Baseballspieler üben das Passen und Schwingen des Schlägers; Tischtennisspieler ziehen den Ball, bevor sie offiziell auf das Spielfeld gehen usw.

Fitnessübungen können verschiedene Freihandübungen umfassen, wie etwa verschiedene Freihand-Aerobic-Übungen, rhythmische Sportgymnastik, Körpergymnastik und verschiedene Selbstwiderstandsbewegungen. Darüber hinaus stehen Ihnen zahlreiche Sportgeräte für unterschiedliche Übungen zur Verfügung, wie beispielsweise Kurzhanteln, Langhanteln, Kugelhanteln und andere Gewichtheber-Geräte, Reckstangen, Barren, Seile, Stangen und andere Turngeräte, aber auch Federspanner, Flaschenzugspanner, Gummibänder und diverse spezielle Krafttrainingsständer und andere Krafttrainingsgeräte, aber auch Powerbikes, Stepper, Laufbänder, Rudergeräte und andere Aerobic-Trainingsgeräte.

Es gibt viele Arten von Bodybuilding-Bewegungen, darunter komplette Sätze verschiedener Freihandübungen und Gymnastik mit leichten Geräten wie Bällen und Stöcken, die hauptsächlich beim Bodybuilding-Training von Frauen verwendet werden, um Gewicht zu verlieren, die Körperform und -haltung zu verbessern, die Flexibilität zu erhöhen und das Rhythmusgefühl zu schärfen; außerdem gibt es viele Gewichthebeübungen und andere Bewegungen, mit denen Muskeln in verschiedenen Körperteilen aufgebaut werden können. Diese Bewegungen dienen vor allem der körperlichen Stärkung und dem Muskelaufbau bei Männern und Frauen und werden auch im Bodybuilding-Training für Männer und Frauen eingesetzt.

Um das Ziel des Bodybuildings zu erreichen, bedarf es spezieller Trainingsmethoden. Wenn Sie beispielsweise Langhanteln und andere Gewichtheber-Geräte zum Ausführen verschiedener Bewegungen verwenden, gibt es spezielle Anforderungen und Regelungen hinsichtlich des Gewichts des Geräts, der Bewegungsmethode, der Anzahl der Sätze und Wiederholungen und der Trainingsgeschwindigkeit.

Der obige Artikel beschreibt, was Aufwärmübungen vor dem Fitnesstraining sind. Wenn wir trainieren möchten, müssen wir darauf achten, die Aufwärmübungen richtig durchzuführen. Dadurch sollen auch einige gesundheitsschädliche Situationen während des Trainings vermieden werden. Außerdem sind Aufwärmübungen vor dem Fitnesstraining immer noch sehr förderlich für die Fitnessergebnisse.