So trainieren Sie Ihren Po und Ihre Taille

Eine gute Figur zu haben, ist etwas, was sich viele Menschen wünschen, denn wer eine gute Figur hat, sieht schöner aus. Schließlich leben wir in einer Zeit, in der Schlankheit als schön gilt. Wenn Sie zusätzlich zu Ihrer Schlankheit einen knackigen Hintern und ein Sixpack haben, sieht Ihre Figur natürlich noch perfekter aus. Also, wie trainieren Sie Ihren Po und Ihre Taille? Im Folgenden möchte ich Ihnen das entsprechende Wissen näherbringen!

1. Armpresse-Stuhl

Ballen Sie Ihre Hände und legen Sie Ihre Unterarme auf den Stuhl, wobei Ihre Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sodass Ihre Zehen den Boden berühren. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Hüften an und spannen Sie Ihren Bauch an. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Diese Bewegung trainiert die Muskeln Ihrer Arme, Ihres Bauchs und Ihres Unterkörpers.

Beugen Sie bei dieser Übung nicht den Rücken und verlagern Sie nicht Ihre gesamte Kraft auf die Hüften, um Verletzungen durch das Stützen der Arme zu vermeiden.

2. Bauch-Yoga

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände sanft auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel.

Atmen Sie ein, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, halten Sie Rücken und Wirbelsäule aufrecht und gestreckt und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach hinten. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihr linkes Knie, strecken Sie Ihre Zehen nach oben, spüren Sie die Anspannung der Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels und bleiben Sie für 3 bis 5 Atemzüge in dieser Position.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände sanft auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel.

Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, legen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen, strecken Sie Brust und Bauch, entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie ein, um sich bereit zu machen.

Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, atmen Sie aus und drehen Sie sich langsam nach rechts. Spüren Sie dabei die Kraft der Drehung in Ihrer Taille und Ihrem Bauch. Richten Sie Ihren Oberkörper langsam auf, atmen Sie aus und drehen Sie sich nach links.

Achten Sie bei der Übung darauf, dass Ihr Körper im Gleichgewicht bleibt, das Becken nach vorne zeigt, die Knie nicht bewegt werden und das Becken sich beim Drehen des Körpers nicht mit den Knien mitdreht. Vermeiden Sie es, sich mit gestreckten Beinen nach vorne zu lehnen. Menschen mit übermäßiger Verspannung der hinteren Oberschenkelmuskulatur können ihre Knie entsprechend beugen.

3. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße

Bereiten Sie einen Stuhl ohne Rollen vor, setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Füße zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an und strecken Sie Ihren Oberkörper.

Beugen Sie Ihr Knie und heben Sie Ihren rechten Fuß an, während Sie Ihren linken Fuß gerade halten. Heben Sie dann Ihren linken Fuß an und halten Sie Ihren rechten Fuß gerade, genau wie beim Fahrradfahren. Neigen Sie dabei Ihren Rücken leicht nach hinten, aber wölben Sie ihn nicht. Wechseln Sie Ihre Füße in einer Runde 10-12 Mal hin und her. Machen Sie insgesamt 3 Runden. Diese Bewegung kann Ihre Bauchmuskeln trainieren.