Inwieweit kann Seilspringen beim Abnehmen helfen?

Seilspringen zum Abnehmen ist eine Methode und Technik. Heutzutage nutzen viele Menschen diese Methode, um sich beim Abnehmen zu helfen. Allerdings kann nicht jeder durch Seilspringen den idealen Gewichtsverlusteffekt erzielen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie auch überlegen, ob Sie genug Seil gesprungen haben. Es reicht aus, Fett besser zu verbrennen und das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Im Folgenden erfahren Sie, wie oft Sie Seilspringen sollten, um Gewicht zu verlieren.

Seilspringen zum Abnehmen:

1. Ziel: 120 bis 140 Sprünge pro Minute, die ideale Herzfrequenz liegt bei etwa 150 Schlägen pro Minute, und 600 bis 1000 Kalorien in einer Stunde verbrennen (10 Minuten Seilspringen entsprechen 30 Minuten Joggen).

2. Perfekte Fantasie: Entfliehen Sie der Schwerkraft der Erde und verabschieden Sie sich von überschüssigem Fett.

3. Erste Schritte: Ein Seil brauchst du zu Beginn noch nicht. Spiele fröhliche Musik und hüpfe im Rhythmus der Musik abwechselnd auf einem Bein und schwinge dabei deinen Körper von rechts nach links. Achten Sie darauf, Ihre Knie zu beugen, um den Aufprall abzufedern.

4. Aufwärmen: Beginnen Sie mit langsamen Sprüngen für 30 Sekunden oder nur 30 Mal und verlängern Sie dann allmählich die Zeit, bis Sie 3 Minuten lang ununterbrochen springen können. Heben Sie beim Seilspringen Ihre Knie so hoch wie möglich und halten Sie Ihren Körper beweglich. Denken Sie beim Schwingen des Seils daran, Ihre Handgelenke vom Körper weg zu halten.

5. Entspannung: Nach 3 Sprungsätzen 1 Minute ruhen. Anschließend hüpfen Sie abwechselnd auf einem Bein, atmen tief durch und entspannen die Muskulatur in Schultern, Armen und Beinen.

6. Ausdauer: Machen Sie noch eine Minute weiter, mit oder ohne Seil, heben Sie die Knie so hoch wie möglich und atmen Sie tief ein und aus, um Ihre Ausdauer zu steigern.

7. Seilspringen: Versuchen Sie eine Serie Seilspringen (kreuzen Sie Ihre Hände, wenn sich das Seil über Ihrem Kopf befindet, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wenn sich das Seil unter Ihren Füßen befindet), stellen Sie dann Ihre Füße zusammen und springen Sie dreimal. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 3 Minuten lang.

8. Verbesserung: Beginnen Sie mit einem Einzelsprung, dann machen Sie jedes zweite Mal einen Doppelsprung. Wenn Sie die Grundlagen beherrschen, führen Sie mit zusammengefügten Füßen horizontale Sprünge nach links und rechts und anschließend einbeinige Sprünge aus (60-mal pro Minute).

Nachdem wir die obigen Inhalte analysiert und verstanden haben, sollte nun jeder wissen, worauf wir achten müssen, wenn wir mit Seilspringen abnehmen möchten. Wenn Sie nur ein- oder zweimal am Tag aus einer Laune heraus springen, werden Sie nicht den idealen Gewichtsverlusteffekt erzielen können. Ich hoffe, dass jeder Freund, der abnehmen möchte, mehr darauf achten kann, diesen gesunden Menschenverstand zum Abnehmen zu verstehen.