Wie schwer sollten die Hanteln sein?

Fitness ist etwas, was viele unserer Freunde tun. Mit dem Fortschritt der Gesellschaft und der Verbesserung des Lebensstandards der Menschen schenken wir auch der Fitness mehr Aufmerksamkeit. Es gibt viele Möglichkeiten, sich fit zu halten, darunter nicht nur aerobes Training, sondern auch anaerobes Training. Egal, um welche Art von Training es sich handelt, langfristige Ausdauer ist besonders gut für den Körper. Viele unserer Freunde verwenden Hanteln für Fitness. Wie schwer sind die Hanteln? Werfen wir unten einen Blick darauf.

Hantelauswahl

Wie kaufe ich Hanteln zum Trainieren? Wir empfehlen den Kauf von verstellbaren Hanteln mit einem Gewicht von 2 bis 20 kg für Männer und 1 bis 10 kg für Frauen.

Hantelübungen

Hantelübungen dienen dem Muskelaufbau. Wie wählt man das richtige Gewicht für sich aus?

Am besten wählst du Hanteln mit einer Belastung von 65%-85%. Wenn die Last, die Sie jedes Mal heben können, beispielsweise 10 kg beträgt, sollten Sie für die Übungen Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 kg bis 8,5 kg wählen.

Üben Sie 5-8 Sätze pro Tag, 6-12 Mal pro Satz. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und zwischen jedem Satz sollte eine Pause von 2-3 Minuten liegen. Wenn die Last zu groß oder zu klein oder das Intervall zu lang oder zu kurz ist, ist die Wirkung gering.

Gesunden Menschenverstand walten lassen

Generell sind für das Training der Rumpfmuskulatur, der großen Muskelgruppen, der unteren Extremitäten und für Mehrgelenksbewegungen relativ schwere Trainingsgewichte zu verwenden. Beispielsweise können Kniebeugen und Kreuzheben von Trainingserfahrenen grundsätzlich mehr als 150 kg gehoben werden. Die großen Muskelgruppen des Oberkörpers, wie Bankdrücken und hohe Latzüge, können ebenfalls mehr als 100 kg gehoben werden.

Die Gewichte, die in kleinen Endmuskelgruppen wie den Arm- und Schultergelenken oder bei Einzelgelenkbewegungen verwendet werden, sind relativ klein, da die Muskelgruppen schwach sind und keine anderen Muskeln vorhanden sind, die bei der Kraftausübung helfen. Beispielsweise können Personen, die beim Bankdrücken 100 kg schaffen, für Bizepscurls, Armstrecken usw. einfach 10 kg für Curls verwenden.

Durch die obige Einführung kennen wir nun das geeignete Gewicht von Hanteln. Dies ist auch ein Punkt, auf den wir bei Fitnessübungen achten müssen. Darüber hinaus müssen wir beim Fitnesstraining auch auf die richtigen Methoden und Bewegungen achten. Darüber hinaus müssen wir, egal um welche Art von Fitnessübung es sich handelt, lange durchhalten, was Aufmerksamkeit erfordert.