So können Sie Ihre Brüste effektiv durch Training vergrößern

Viele Freundinnen sind sehr stolz auf ihr Paar schöne Brüste. Um die Figur einer Frau zu beschreiben, ist das Wort „kurvig“ am gebräuchlichsten. Daher sind viele Freundinnen sehr daran interessiert, wie sie ihre Brüste effektiv vergrößern können. Wie kann man also effektiv trainieren, um die Brüste zu vergrößern? Was sind einige gute Methoden? Werfen wir einen Blick auf die Einleitung dieses Artikels.

Liegestütz

Knien Sie sich mit geschlossenen Knien auf den Boden, heben Sie die Füße an, beugen Sie sich nach vorne, legen Sie die Hände schulterbreit auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade und die Hüften angespannt; beugen Sie langsam die Arme, bis Ihre Brust den Boden berührt, drücken Sie dann Ihren Körper langsam nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Um die Brustmuskulatur konstant angespannt zu halten, strecken Sie die Ellbogen nicht vollständig, wenn Sie den höchsten Punkt erreichen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Ihre Brust angehoben und nicht herabgesunken ist, Ihre Bauchmuskeln sind angespannt und Ihre Taille darf beim Absenken des Körpers nicht einfallen.

Übung zur Brusterweiterung

Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und heben Sie Kopf und Brust, legen Sie die Hände vor der Brust zusammen, spreizen Sie dann die Ellbogen vollständig, schwingen Sie nicht mit den Schultern und bleiben Sie ruhig; üben Sie immer Kraft aus mit Ihrer Brust und üben Sie gleichzeitig Kraft auf die Handflächen aus, indem Sie sie langsam nach links und rechts bewegen, als würden Sie gegeneinander drücken. Wenn Ihre Hände die Mittelposition erreichen, atmen Sie ein und wiederholen Sie die Links- und Rechtsbewegungen 10 bis 20 Mal. Dabei liegt der Fokus der Bewegung eher auf der Brust als auf den Armen. Halten Sie Ihren gesamten Körper gerade, bewegen Sie nur Ihre Unterarme in einer geraden Linie nach links und rechts und atmen Sie langsam ein und aus.

Brustheben-Übung

Beugen Sie Ihre Ellbogen nach innen und verschränken Sie Ihre Unterarme vor Ihrer Brust, sodass ein Mund entsteht. Heben Sie sie, an den Oberarmen geführt, langsam zur Vorderseite Ihrer Stirn und senken Sie sie anschließend wieder in die ursprüngliche Vorbereitungsposition ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 20 Mal hin und her.

Gezielte Brustübungen

Richten Sie Ihren Rücken auf, heben Sie Kopf und Brust. Sie können auch Bücher oder andere Gegenstände mit beiden Händen vor Ihrer Brust halten. Denken Sie daran, dass das Strecken Ihrer Ellbogen der Schlüssel ist. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie abwechselnd ein- und ausatmen, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken, als ob Sie die Handflächen fest zusammendrücken würden. Drücken Sie mit der Brust und wiederholen Sie dies langsam etwa zehnmal.

schwimmen

Schwimmen ist nicht nur gut für die Lunge und hält den Körper fit, sondern trägt auch zur Bildung gesunder Brüste bei. Besonders der Schmetterlings- und der Freistilschwimmstil, diese beiden Schwimmstile stärken die Brustmuskulatur und sorgen für vollere Brüste.

Oben finden Sie eine Einführung in die Übungen zur Brustvergrößerung. Ich bin überzeugt, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels besser verstehen werden, wie Sie Ihre Brüste effektiv vergrößern können. Hier empfehlen wir Freundinnen, bei der Brustvergrößerung nichts überstürzen zu müssen, sondern Schritt für Schritt vorzugehen. Dies ist die wissenschaftlichste Methode.