Wie wärmt man sich vor dem Training auf?

Heutzutage treiben wir alle gerne Sport, denn das Leben und die Arbeit sind heutzutage sehr stressig, unser Körper ist immer angespannt und wenn wir uns über längere Zeit in einer sehr angespannten Situation befinden, bekommt der Körper leicht Probleme. Deshalb treiben heute viele Menschen Sport, denn Sport kann uns sowohl körperlich als auch geistig völlig entspannen. Aber Sie müssen vor dem Training Aufwärmübungen machen. Sehen wir uns also an, wie man Aufwärmübungen vor dem Training macht.

1. Dehnen Sie die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr rechtes Bein vor Ihrem Körper aus, beugen Sie Ihr linkes Bein und halten Sie die Außenseite dicht am Boden, sodass mit Ihrem rechten Bein ein Dreieck entsteht. Halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne, greifen Sie mit beiden Händen die Zehen Ihres rechten Fußes und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wenn Ihre Hände die Zehen berühren, ist keine Wippbewegung erlaubt (es macht nichts, wenn Sie die Zehen nicht berühren können). Wechseln Sie die Beine. Dehnen Sie jedes Bein 3–5 Mal.

2. Schulterkreis-Übung: Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, lassen Sie die Arme natürlich hängen, spannen Sie Ihren Bauch an und nutzen Sie die Kraft Ihrer Schulter- und Rückenmuskulatur, um Ihre Schultern 10 Mal nach hinten und dann 10 Mal nach vorne zu kreisen. Kreisen Sie eine Schulter abwechselnd jeweils 10 Mal vor und zurück.

3. Dehnen Sie die Wadenmuskulatur (Rückenmuskulatur). Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Armen und einem Bein (gerade, Zehen auf dem Boden). Beugen Sie das andere Bein vor Ihrem Körper und entspannen Sie es. Konzentrieren Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers auf die Zehen des Stützfußes. Drücken Sie Ihre Fersen nach hinten und unten, bis Sie spüren, wie die Muskeln an der Rückseite Ihrer Wade gedehnt werden. Halten Sie sie angespannt. Zählen Sie bis 10, entspannen Sie, wiederholen Sie die Übung dreimal und wiederholen Sie die Übung dann dreimal mit dem anderen Bein.

4. Dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin, die dicht vor Ihrem Körper liegen. Lehnen Sie sich nach vorne und berühren Sie mit den Fingern Ihre Zehen. Versuchen Sie, Ihren Bauch und Ihre Brust dicht an Ihre Beine zu bringen. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Dann 3–5 Mal wiederholen.

5. Üben Sie das Schwingen und Kreisen der Hüfte. Stehen Sie aufrecht, die Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Beine leicht gebeugt und die Hände auf den Hüften. Halte deinen Oberkörper gerade, nutze die Kraft deiner Taille und Hüfte, um deine Hüfte jeweils 10 Mal nach links und rechts zu schwingen und achte dabei auf die Anspannung deines Bauches. Gehen Sie dann 10 Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn herum.

Durch den obigen Inhalt wissen wir, wie man Aufwärmübungen vor dem Training macht. Solange wir in unserem täglichen Leben mehr Sport treiben, können wir unseren Körper vollständig entspannen. Natürlich ist das Wichtigste, unseren Körper gesund zu halten. Bewegung ist sehr wichtig, und Sicherheit ist auch wichtig, denn unser Körper wird durch unzureichendes Aufwärmen während des Trainings verletzt.