Welche Muskeln trainieren Armtrainer?

Mit dem kontinuierlichen Fortschritt der Gesellschaft hängt unser Handeln heute nicht mehr ausschließlich von uns selbst ab. Die meiste Zeit sind die Menschen auf Geräte angewiesen, um Sport zu treiben. Auf diese Weise lässt sich der Fitnesseffekt besser erzielen und der Armtrainer ist ein Gerät, das jeder häufig beim Training verwendet. Trotz häufiger Nutzung haben wir dennoch eine klare Vorstellung davon, welche Teile der Ausrüstung genutzt werden können. Also, welche Muskeln trainiert der Armtrainer?

Die Hauptfunktion des Armtrainers: Training der Armmuskulatur und der Unterarm-Handgelenksbeuger.

Trainingsmethoden und Vorsichtsmaßnahmen für den Armtrainer Anwendung: 1. Beugen Sie Ihre Arme und biegen Sie die Feder hinter Ihrem Nacken fest. 2. Strecken Sie die Arme nach vorne, biegen Sie die Feder nach oben und entspannen Sie sich dann. 3. Ziehen Sie die Arme an die Brust, beugen Sie die Feder, strecken Sie sie dann wieder und entspannen Sie sie langsam. 4. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und biegen Sie die Feder mit der linken Hand, dann beugen Sie Ihren linken Ellbogen und biegen Sie die Feder mit der rechten Hand. 5. Strecken Sie die Arme hinter den Rücken, halten Sie die Feder fest, strecken Sie sie dann nach unten und beugen Sie sie allmählich.

1: Die beste Art, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind Sit-ups. Machen Sie jedes Mal 100-200 Sit-ups, 20-30 als Durchgang. Machen Sie je nach individueller Situation mindestens 5 Durchgänge. Sie können entsprechend etwas Gewicht hinzufügen, z. B. indem Sie eine Hantel oder einen Diskus halten und hinter Ihren Kopf legen. Das ist effektiver.

2: Mit Liegestützen können Sie auch Ihre Bauchmuskeln trainieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Training nicht alles auf einmal machen dürfen, bis Sie müde sind. Machen Sie es in Gruppen, um effektiv zu sein. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal etwa 100, aufgeteilt in mindestens 5 Gruppen, abhängig von Ihrer eigenen Situation.

3: Halten Sie Ihre Hände hoch, sodass Ihr Körper senkrecht in der Luft hängt. Heben Sie sich mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch hoch, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu schütteln und üben Sie keine Kraft auf andere Körperteile aus. Machen Sie dies in Gruppen.

4: Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, sollten Sie sich auf aerobes Training beschränken. Laufen ist sehr effektiv, um überschüssiges Fett abzubauen und Ihre Muskeln besser zur Geltung zu bringen.

Das Training der Bauchmuskeln unterscheidet sich von dem anderer Muskeln. Sie müssen sie ständig stimulieren, also müssen Sie es jedes Mal bis zur Erschöpfung tun, um den Effekt zu erzielen. Der Abstand zwischen den Übungen sollte etwa eine Minute betragen. Machen Sie etwa 6 Sätze. Zweitens sollten Sie sich auf eine protein- und fettreiche Ernährung konzentrieren. Der Höhepunkt der Proteinaufnahme liegt etwa eine halbe bis eine Stunde nach jeder Übung. Achten Sie darauf, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Vorsichtsmaßnahmen für den Armtrainer: 1. Bitte prüfen Sie vor der Verwendung, ob die Verbindungsteile des Armtrainers fest und nicht locker sind. 2. Bitte wählen Sie einen Armtrainer, der zu Ihrem körperlichen Fitnessniveau passt, um Muskelzerrungen zu vermeiden. 3. Legen Sie bei der Verwendung den Sicherheitsgurt am Griff des Armtrainers um Ihr Handgelenk, wie in der linken Abbildung gezeigt. 4. Wählen Sie für die Übung einen relativ geräumigen Ort, um zu verhindern, dass Ihnen das Gerät aus den Händen rutscht und andere verletzt. 5. Es wird empfohlen, dass Kinder unter 12 Jahren den Armtrainer nicht benutzen.

Achten Sie außerdem darauf, dass Sie Ihre Muskeln bei der Anwendung nicht überanstrengen. Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu üben, denn auch Muskeln brauchen ausreichend Ruhe.

Nach der Lektüre der obigen Einführung sollte jeder wissen, welche Muskeln mit dem Armtrainer trainiert werden können. Auch als Fitnessgerät hat der Armtrainer selbst einen sehr guten Fitnesseffekt. Einfach gesagt, jeder sollte bei der Verwendung des Armtrainers auf die Vorsichtsmaßnahmen und Vorsichtsmaßregeln achten, um so die Gesundheit des Körpers zu gewährleisten.