Wie lange nach einer normalen Geburt kann ich mit dem Training beginnen? Wie lange nach einer normalen Geburt kann ich mit dem Training beginnen?

Nach der Schwangerschaft durchläuft der Körper einer Frau verschiedene Veränderungen. Einige Veränderungen sind darauf zurückzuführen, dass die Frau nach der Schwangerschaft viel Nahrung benötigt, also viel isst und dick wird. Fettleibigkeit kann zu vielen Krankheiten führen und aus der Perspektive der weiblichen Liebe zur Schönheit mögen schwangere Frauen keinen zu dicken Körper. Daher möchten viele Schwangere nach der Entbindung abnehmen. Doch wie lange können sie nach einer normalen Entbindung noch Sport treiben? Wie lange können sie nach einer normalen Entbindung noch Sport treiben?

Wie lange nach der Geburt kann ich Sport treiben?

Mütter, die auf natürlichem Wege entbunden haben: Sie können 2 bis 3 Tage nach der Entbindung aufstehen und herumlaufen und nach 3 bis 5 Tagen einige Beckenkontraktionsübungen machen; zwei Wochen nach der Entbindung können Sie leichte Gymnastik- oder Dehnübungen machen; hier ist besondere Vorsicht geboten. Wenn die Mutter auf natürlichem Wege entbunden hat, aber starke postpartale Blutungen hatte, muss die Mutter je nach ihrer körperlichen Verfassung entscheiden.

Mütter, die einen Kaiserschnitt hatten: Es hängt von der Wundheilung ab. Generell kann mit Dehnübungen bereits nach dem Wochenbett begonnen werden, Übungen zum Training der Bauchmuskulatur sind erst 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung geeignet.

Welche Übungen kann man nach der Geburt machen?

1. Sprunggelenksübung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Fersen stützen das Bett ab, strecken Sie die Zehen, bringen Sie die Fußsohlen zusammen, beugen Sie die Fußsohlen und führen Sie die Übung wiederholt aus.

2. Taillenübung: Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie abwechselnd die Beine so hoch wie möglich, sodass sie einen rechten Winkel zu Ihrem Körper bilden. Wenn Sie Ihre Kraft wieder etwas erholt haben, können Sie beide Füße gleichzeitig anheben und die Bewegung 5 bis 10 Mal wiederholen. Dies kann helfen, die Bein- und Dammmuskulatur anzuspannen.

3. Becken-Schwing-Übung: Legen Sie sich flach auf den Rücken und wölben Sie den Rücken leicht, sodass der Beckenraum nach oben hängt und nach links und rechts schwingt. Diese Übung kann eine Lordose und Schmerzen im unteren Rücken korrigieren.

4. Bauchatmungsübung: Den Körper flach liegen lassen, den Mund schließen, durch die Nase einatmen, sodass sich der Bauch wölbt, dann langsam durch den Mund ausatmen und die Bauchmuskeln entspannen. 5-10 Mal wiederholen.

5. Brustmuskelübung: Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie Ihren Körper und Ihre Beine, atmen Sie langsam ein, um Ihren Brustkorb zu weiten; spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an, drücken Sie Ihren Rücken fest gegen das Bett, halten Sie die Position eine Weile und entspannen Sie dann Ihren ganzen Körper. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 Mal. Diese Methode kann dazu beitragen, die Brustmuskulatur anzuspannen und ein Erschlaffen der Brust zu verhindern.

6. Nackenübung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Gliedmaßen aus. Beugen Sie den Kopf nach vorne und bringen Sie das Kinn zur Brust. Dann legen Sie Ihren Kopf langsam flach. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal. Dadurch können Sie die Bauchmuskeln anspannen und die Nacken- und Rückenmuskulatur dehnen.

7. Brustübung: Arme nach links und rechts ausstrecken, dann anheben, bis sich die Handflächen berühren, Arme gestreckt halten, einige Sekunden stillhalten, dann wieder mit dem Ausstrecken der Arme nach links und rechts beginnen, erneut beginnen, 10-mal täglich wiederholen. Es kann die Kontraktion der Brustmuskulatur unterstützen und so einem Hängen der Brust wirksam vorbeugen.

Wir haben gelernt, wie lange Sie nach einer normalen Geburt warten sollten, bevor Sie wieder Sport treiben können, und einige der Übungen, die Sie nach einer normalen Geburt machen können. Wir hoffen, dass Mütter, die auf natürliche Weise entbunden haben, durch die oben genannten Übungen so schnell wie möglich ihre Figur zurückgewinnen können. Die Trainingsmenge nach der Geburt sollte nicht zu groß oder zu lang sein. Beginnen Sie mit kleinen Übungen und steigern Sie dann die Menge und Dauer der Übungen, nachdem sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Bewegung ist gut, aber man muss die richtige Methode wählen.