Wird man durch Essen nach dem Training dick?

Viele Menschen möchten nach dem Training Wasser trinken oder essen. Wird man aber dick, wenn man nach dem Training isst? Es ist normal, nach dem Training Wasser zu trinken, aber Sie können nicht sofort essen, da dies Ihrem Magen schaden würde. Sie können nach einer halben Stunde essen. Wenn es jedoch um das Problem der Gewichtszunahme geht, müssen Sie auch auf die Menge achten, die Sie essen. Sie können Ihre Nahrungsaufnahme im Vergleich zu früher nicht erhöhen, nur weil Sie nach dem Training viel Energie verbrauchen. Diese Art des Essens wird Sie definitiv dick machen. Sie sollten entsprechend der Menge an Training essen, die Sie treiben.

Wir nennen diese Art der Ernährung nach dem Training Ausgleichsdiät, und eine kleine Ausgleichsdiät nach dem Training scheint unvermeidlich. Aber brauchen wir wirklich Kompensationsdiäten? Außerdem ist entscheidend, wie und was wir essen.

Muss ich mir selbst eine Entschädigung zahlen?

Kompensatorisches Essen hängt davon ab, ob Sie vor dem Training essen, sowie von Ihrem Trainingsprogramm und -zeitpunkt. Wenn Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training eine kleine Menge essen, ist im Allgemeinen danach keine Ausgleichsmahlzeit mehr nötig. Wenn Ihre Trainingsintensität statt intensivem Training nur aus einer Stunde entspannenden Übungen besteht, kann tatsächlich nur eine Flasche Wasser oder eine Tasse Sojamilch Ihren körperlichen Energieverbrauch ausgleichen. Ausgleichendes Essen nach dem Training belastet Ihren Körper zwar nicht, beeinflusst jedoch Ihre Stimmung. In Zukunft werden Sie sich daran gewöhnen, Ihren Appetit nach dem Training zu stillen.

Innerhalb von 30 Minuten leichtem Training müssen Sie nach dem Training nur Wasser nachfüllen; innerhalb von 30 Minuten mäßig intensivem Training benötigen Sie Wasser oder Getränke mit Elektrolyten. Warum nennen wir es nicht Sportgetränke? Da die auf dem Markt erhältlichen Sportgetränke sehr süß sind, können Sie nach 30 bis 60 Minuten mäßig intensivem Training einige Snacks wie Sojamilch trinken und dann bis zum Abendessen warten, um gut zu essen.

In vielen Fällen ist eine Ausgleichsdiät unnötig, da die tatsächliche Belastung, einschließlich Körperkraft- und Muskelarbeit, noch nicht auf dem Niveau der Überkonsumation liegt. Genau wie die Idee, Glykogen wieder aufzufüllen, gerät man bei uns immer wieder zu dem Missverständnis, dass man am Abend vor einem Wettkampf so viel essen und trinken kann, wie man möchte.

Essen Sie reines Essen

Kompensatorisches Essen wird zur Gewohnheit und lässt Sie die Unterschiede zwischen Training mit geringer, mittlerer und hoher Intensität ignorieren. Selbst wenn Sie nur 15 Minuten locker laufen, wird Ihr Magen mit süßer Suppe überflutet. Es stimmt, dass Essen nach dem Training nicht leicht zur Bildung von Körperfett führt, aber falsche Essgewohnheiten und zusammengesetzte Lebensmittel belasten Ihre Verdauung zusätzlich.

Kohlenhydrat:Protein-Verhältnis = 3:1

Essen Sie einfachere Lebensmittel wie Süßkartoffeln, gedämpfte Brötchen, Kartoffeln oder Salate. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Körper keine Verdauungsprobleme bekommt. Je einfacher das Essen, desto gesünder ist es. Bitte vermeiden Sie chemisch gesüßte Suppen oder Lebensmittel mit Konservierungsstoffen und Antioxidantien. Darüber hinaus sollten Lebensmittel hauptsächlich aus Kohlenhydraten mit Protein als Ergänzung bestehen und keine „stark gesüßten“ Lebensmittel, mit Ausnahme von Obst. Bei einem zu niedrigen Kohlenhydratanteil kann es dazu kommen, dass die Aminosäuren im Blut nur langsam aufgenommen werden und lange im Blut verbleiben, was zu einer stärkeren Belastung der Nieren führt.

Warum können Sie keine süße Suppe oder Nachtisch essen?

„Denn Ihre Ausgleichsdiät nach dem Training dient der Reparatur von Körpergewebe und nicht dazu, sich gut zu fühlen.“

Die Wärmeregelung überschreitet nicht

Bei der Kompensationsdiät wird der Kalorienwert von Snacks und Nachmittagstee stärker berücksichtigt als bei normalen Mahlzeiten. Vermeiden Sie daher bitte übermäßiges Essen, egal welche Art von Übungen und Training Sie machen. Wenn Ihre Ausgleichsdiät aus Hühnersteak und Bubble Tea besteht, und zwar zwei- oder dreimal pro Woche, werden Sie sich trotz „kontinuierlicher Bewegung“ im Albtraum einer „kontinuierlichen Gewichtszunahme“ wiederfinden.

Generell reicht es aus, die Gesamtkalorienaufnahme bei etwa 300 Kalorien zu halten. Eine Banane hat etwa 120 Kalorien, zuckerarme Sojamilch hat etwa 200 Kalorien, ein Reisknödel hat 350 Kalorien, ein Austernomelett hat 300 Kalorien, Perlmilchtee hat 500 Kalorien und ein Hühnersteak hat 650 Kalorien. Durch die Eliminierung der Schlagworte „frittiert“, „zuckerreich“, „vielfältig“ und „schwerer Geschmack“ können Sie zumindest den Verzehr kalorienreicher Lebensmittel vermeiden.

Wenn Sie sich jede Ausgleichsmahlzeit so vorstellen, als würden Sie ein „Kaloriengift“ schlucken, wird Ihnen automatisch klar, wie wichtig kleine Mengen und Einfachheit sind.

Frühzeitig supplementieren und später dick werden

Eine halbe bis eine Stunde nach der Belastung ist der optimale Zeitpunkt für eine Ausgleichsdiät. Kalorien werden nicht als Fett gespeichert, sondern zur Reparatur verlorener Energie und Gewebe verwendet. Aber je später Sie essen, desto weniger wirksam ist die Reparatur. Wenn Sie das Essen hinauszögern, werden Ihre Muskeln gezwungen, Muskelprotein abzubauen, um die Energielücke zu füllen. Wenn Sie später essen, verringert sich der Anteil der Nährstoffe, die an die Muskeln zurückfließen, und die Nährstoffe werden an andere Gewebe als die Muskeln, wie Fett und Leber, verteilt.

Zwei Stunden nach einem nächtlichen Lauf zu essen ist eigentlich dasselbe wie ein Mitternachtssnack. Nennen wir es also nicht kompensierendes Essen nach dem Training.

Basierend auf den oben genannten Schlüsselpunkten müssen Sie, wenn alle mit dem Laufen fertig sind und rausgehen, um etwas zu essen und zu plaudern, zuerst überlegen, „ob für das heutige Training eine Kalorienergänzung erforderlich ist“, und dann überlegen, was und wie Sie essen. Die richtige Kompensationsdiät macht Sie stärker, die falsche Kompensationsdiät lässt Ihren Taillenumfang jedoch nur um ein paar Zentimeter wachsen.