Wie ein Pinguin können Sie eine bezaubernde Taille haben

Stellen Sie sich vor, wie Pinguine laufen? Diese niedliche Schaukelbewegung ist bei Menschen tatsächlich eine sehr wirksame Methode, um Taille und Bauch schlanker zu machen, und sogar Prominente nutzen sie. Es scheint, dass die Natur wirklich wundervoll ist und dass auch die Tiere wirklich wundervoll sind.

Die folgenden einfachen Bauchmuskelübungen wurden von erfahrenen Fitnessexperten für viele Hollywoodstars entwickelt. Jetzt möchten wir sie mit Ihnen teilen. Denken Sie daran, diese Übung alle zwei Tage 20 Mal zu wiederholen. Um den besten Fitnesseffekt zu erzielen, sollte der Abstand zwischen den einzelnen Übungen 30 Sekunden nicht überschreiten.

Pinguin-Schaukel-Aktion 1:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, lassen Sie die Arme an den Seiten hängen, beugen Sie die Beine und berühren Sie mit den Fußsohlen den Boden. Heben Sie Ihren Kopf so hoch wie möglich, wobei Ihr Oberkörper 15 bis 25 cm über dem Boden bleiben sollte.

Pinguin-Schaukel-Aktion 2:

Greifen Sie mit der rechten Hand möglichst weit nach Ihrem rechten Fuß. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, halten Sie Ihren Oberkörper vom Boden fern, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Verstärken Sie die Übung: Bewegen Sie Ihre Fersen langsam von Ihrem Körper weg, um Ihren Bewegungsradius zu vergrößern.

Vertikale Hebeaktion 1:

Legen Sie sich flach mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, stellen Sie einen Stuhl hinter Ihren Kopf, greifen Sie mit beiden Händen die beiden Stuhlbeine, strecken Sie die Beine nach oben und entspannen Sie Ihre Füße.

Vertikale Hebeaktion 2:

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich, 15 bis 25 cm über dem Boden. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Kräftigungsübungen: Binden Sie an jeden Knöchel einen 2 Pfund schweren Sandsack, damit Ihr Bauch während der Übung stärker beansprucht wird.