Ist Laufen für dünne Menschen geeignet?

Die materiellen Bedingungen der Menschen werden heutzutage immer besser. Die meisten Menschen essen normalerweise reichlicher, sodass sie leicht an Gewicht zunehmen. Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die nicht zunehmen können, egal wie viel sie essen, und ihr Körper ist offensichtlich dünn. Diese Menschen müssen auf gesundheitliche Probleme achten. Am besten gehen sie ins Krankenhaus und lassen sich gründlich untersuchen, denn offensichtliche Dünnheit kann sehr schädlich sein. Übergewichtige Menschen gehen oft laufen, um Gewicht zu verlieren. Können also dünne Menschen laufen?

Ist Laufen für dünne Menschen geeignet?

1. Dünne Menschen sind nicht für Langzeitläufe geeignet

Definiert durch den Body-Mass-Index (Gewicht (kg) geteilt durch Größe (cm) im Quadrat). Liegt der Index unter 19, gilt man als dünn. Auch eher schlanke Menschen können durch das Laufen ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern und ihre körperliche Fitness steigern. Allerdings kann sich Ihre Figur durch das Laufen verschlechtern, das heißt, je mehr Sie laufen, desto dünner werden Sie und es kann sein, dass Sie nicht zunehmen, auch wenn Sie mehr essen.

Für dünne Menschen sollte das Training hauptsächlich aus anaeroben Übungen bestehen, ergänzt durch aerobe Übungen und mehr Krafttraining, wie Liegestützen, Klimmzüge, Langhanteln, Kurzhanteln usw. Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien, während anaerobe Übungen Muskeln aufbauen. Dünne Menschen haben nicht viel Fett und müssen daher keine Kalorien verbrennen. Eine bessere Wahl ist es, die Muskelgruppen durch Krafttraining zu stimulieren und nach dem Training die Ernährung zu ergänzen, damit die Muskeln schnell wachsen und die Körperform schöner wird.

2. Dünne Menschen sollten nicht übermäßig Sport treiben

Wenn schlanke Menschen Sport treiben, wie etwa Laufen, glauben sie außerdem, dass die Wirkung umso besser ist, je länger die Trainingszeit ist. Tatsächlich ist das falsch. Das Training für schlanke Menschen sollte sich auf anaerobe Übungen konzentrieren, ergänzt durch aerobe Übungen. Während aerobes Training Kalorien verbrennt, dient anaerobes Training dem Muskelaufbau. Für dünne Menschen, die ohnehin wenig Körperfett haben, steht das Verbrennen von Kalorien sicherlich nicht im Vordergrund.

Im Allgemeinen können Sie an fünf Tagen in der Woche trainieren und an 1 bis 2 Tagen Ihres Trainingsplans joggen. Der Rest können Aufwärmübungen und anaerobe Übungen sein. Um übermäßiges Training zu vermeiden, sollte jede Trainingseinheit auf weniger als 60 Minuten begrenzt sein.

Wenn dünne Menschen Bodybuilding-Übungen machen, sollten sie am besten auf die Teilnahme an anderen Sportarten verzichten, insbesondere auf Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Fußball, Basketball usw. Der Grund hierfür ist, dass diese Übungen viel Energie verbrauchen, dem Muskelaufbau nicht förderlich sind und Sie mit zunehmender Häufigkeit dünner werden lassen. Vermeiden Sie darüber hinaus andere Aktivitäten, die zu viel Energie verbrauchen.

3. Dünne Menschen sollten nach dem Training auf die Nährstoffbilanz achten

Nach dem Training nehmen schlanke Menschen mehr Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Zellulose und andere für den menschlichen Körper wichtige Substanzen auf, was den Stoffwechsel und die Synthese des Körpers unterstützt. Wenn schlanke Freunde weiterhin darauf bestehen, ihre drei Mahlzeiten am Tag nach dem Training nicht zu ändern, werden sie leicht immer schlanker, da ihr Konsum weit über ihrer Aufnahmemenge liegt.

Normalerweise können Sie 5 Tage die Woche trainieren und 1-2 Tage zum Joggen einplanen. Den Rest der Zeit können Sie Aufwärmübungen und anaerobe Übungen wählen. Nach dem Training sollten Sie mehr Protein, Kohlenhydrate, Vitamine und andere wichtige Substanzen für den menschlichen Körper ergänzen. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie natürlich auch Muskelaufbaupulver oder Proteinpulver in Betracht ziehen.

Eine Gewichtszunahme ist für den Menschen nur dann möglich, wenn die Energieaufnahme größer ist als der Energieverbrauch. Deshalb muss die Ernährung schlanker Menschen sinnvoll und abwechslungsreich sein und sie sollten keine wählerischen Esser sein. Neben dem Verzehr von Fleisch, Eiern und Geflügel, die reich an Molkenprotein sind, sollten Sie auch mehr Sojaprodukte, rote Bohnen, Lilien, Gemüse, Obst usw. essen. Solange die Ernährung umfassend und leicht verdaulich und aufnehmbar ist und mit den richtigen Bodybuilding-Übungen gepaart ist, können Sie in relativ kurzer Zeit füllig werden.