Ein Mann kann nie ohne dieses "Spielzeug" leben

Männer brauchen Männlichkeit und starke Muskeln, also legen Sie sich ein Set „konventioneller Waffen“ zurecht – Hanteln, mit denen Sie Ihren Traum von der Erschaffung eines neuen Macho-Typs wahr werden lassen können.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Zielbereiche: Schultern, obere Brust

Sie können mit gespreizten Beinen und geradem Oberkörper sitzen oder stehen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen und Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind. Heben Sie die Hanteln über den Kopf. Kontrollieren Sie die Hanteln und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Warum es praktizieren?

Die Schultern eines Mannes sollten breit genug sein, um Verantwortung zu tragen und seine Macht zu zeigen. Die Breite der Schultern hängt vom Skelett und dem Volumen der Deltamuskeln ab. Das Skelett lässt sich aufgrund der Genetik nur schwer verändern, aber wir können die Deltamuskeln trainieren. Schulterdrücken trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln der Schultern und unterstützt das Training der oberen Trapez- und oberen Brustmuskeln. Wenn Sie Angst haben, dünn zu sein, üben Sie diese Bewegung häufiger. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, können Sie auch Frontheben mit Kurzhanteln, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und andere Bewegungen hinzufügen.

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Zielbereich: Schultern

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen und geradem Oberkörper hin. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die mit den Handflächen nach hinten zeigend vor Ihren Oberschenkeln hängt. Beugen und heben Sie Ihre Ellbogen zu beiden Seiten und heben Sie die Hanteln senkrecht auf Schulterhöhe. Beachten Sie, dass Ihre Ellbogen etwas höher sind als die Hanteln. Halten Sie die Position einige Sekunden und senken Sie die Hanteln dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Warum es praktizieren?

Dies ist auch eine klassische Schulterübung. Sie trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln und unterstützt das Training der oberen Trapezmuskeln. Sie kann insbesondere die Muskeln der Rotatorenmanschette stärken. Die Muskeln der Rotatorenmanschette bestehen aus den Sehnen von vier Muskeln, darunter dem Musculus supraspinatus, Musculus infraspinatus, Musculus teres minor und Musculus subscapularis. Sie umschließen das Schultergelenk eng und spielen eine große Rolle bei der Bewegung und Stabilität des Schultergelenks.

Vorgebeugtes einarmiges Kurzhantelstrecken

Zielbereich: Rückseite des Oberarms

Beugen Sie sich nach vorne, stützen Sie Ihren Körper mit der linken Hand auf einem Hocker (oder der Kante eines harten Bettes) ab, knien Sie mit Ihrem linken Knie auf dem Hocker, beugen Sie Ihr rechtes Bein leicht, um Ihren Körper abzustützen, halten Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden, halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand, halten Sie Ihren Oberarm an Ihrer Seite und lassen Sie Ihren Unterarm natürlich hängen. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, strecken Sie langsam Ihre Ellbogen und heben Sie die Hanteln seitlich und hinter Ihren Körper. Anschließend führen Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Nach der angegebenen Wiederholungszahl erfolgt der Seitenwechsel.