Welche Art von Übung kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren? Schwimmen und Joggen können Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren

Ich habe das Gefühl, dass ich in letzter Zeit wieder zunehme, daher suche ich nach schnellen Möglichkeiten, um abzunehmen. Ich bin sehr neidisch auf diese schlanken Frauen, aber wie kann ich schnell abnehmen und eine schlanke Figur wie sie haben? In der Vergangenheit haben Menschen mit Diäten versucht, die Nahrungsmenge zu reduzieren, doch die Wirkung war nicht gut, weil sie ihr Verlangen nach Essen nicht kontrollieren konnten.

Ich habe auch versucht, durch Sport abzunehmen, aber ich war zu müde und konnte nicht mehr durchhalten, also habe ich aufgegeben. Später versuchte ich, mit Diätpillen abzunehmen, aber die Nebenwirkungen der Diätpillen waren zu groß. Nachdem ich sie genommen hatte, erschienen viele kleine Pickel auf meinem Gesicht, also gab ich auf. Wie kann man schnell abnehmen? Experten stellen uns die folgenden Methoden zur Gewichtsabnahme vor.

1. Schwimmen als Methode zur Gewichtsabnahme

Unter den verschiedenen Methoden zur Gewichtsabnahme ist körperliche Betätigung die sicherste und wirksamste Methode, und unter den verschiedenen Sportarten ist Schwimmen die ideale Übung zur Gewichtsabnahme.

Schwimmen ist eine aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Dies liegt daran, dass die Wärmeleitfähigkeit von Wasser 28-mal so hoch ist wie die von Luft. Die Wärmemenge, die eine Person 8 Minuten lang im Wasser aufnimmt, entspricht der Wärmemenge, die sie 2 Stunden lang in Luft mit der gleichen Temperatur aufnimmt. So hat es einen besseren Schlankheitseffekt.

Darüber hinaus ist Schwimmen ein umfassendes Training für den Körper. Beim Schwimmen wird der menschliche Körper durch den Auftrieb des Wassers hochgehalten und Hände und Füße werden gemeinsam eingesetzt. Die Gelenke und Muskeln des gesamten Körpers werden gleichmäßig koordiniert und alle Körperteile werden gedehnt, wodurch der Körper symmetrischer wird.

2. Joggen zum Abnehmen

Einfaches und leichtes Laufen gilt als die Königsdisziplin des aeroben Stoffwechsels und Joggen wird neben dem Laufen sogar als Fitness-Laufen bezeichnet. Joggen ist eine einfache Bewegung, die Trainingsintensität lässt sich leicht anpassen und der Gewichtsverlusteffekt ist noch deutlicher.

Beim Joggen sind Taille, Rücken und Gliedmaßen ständig in Bewegung. Neben einer effektiven Fitness kann es auch Fett verbrennen, wodurch die Fettspeicherung im Körper reduziert und der Effekt der Gewichtsabnahme erzielt wird.

3. Gewichtsverlustmethode durch Laufen mit variabler Geschwindigkeit

Dieser schnelle und langsame Laufstil ist einfach und locker und erfordert keine Einhaltung festgelegter Regeln. Darüber hinaus kann die Kombination von schnellem Laufen und Joggen, zwei Trainingsarten mit unterschiedlicher Intensität, zum gleichzeitigen Verzehr von Zucker und Fett führen.

Dies liegt daran, dass der menschliche Körper bei körperlicher Betätigung hauptsächlich aus Zucker und Fett Energie verbraucht. Bei kurzfristiger, schneller und hochintensiver körperlicher Betätigung wird vorwiegend Zucker aufgenommen, bei langfristiger, moderater körperlicher Betätigung vorwiegend Fett.

4. Seilspringen zum Abnehmen

Viele Frauen kennen das Seilspringen, aber nicht alle kennen seine magische Wirkung beim Abnehmen.

In Bezug auf das Trainingsvolumen verbraucht 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen genauso viel Energie wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Aerobic. Daher ist Seilspringen auch eine aerobe Übung, bei der in kurzer Zeit viele Kalorien verbraucht werden können.

5. Treppensteigen zum Abnehmen

Die Lebensbedingungen der Menschen haben sich heutzutage verbessert. Sie fahren mit dem Auto raus und mit dem Aufzug nach oben, und ihre Bewegungsmenge ist sehr eingeschränkt. Wenn Sie Treppensteigen häufiger als Übung in Ihren Alltag integrieren, kann dies nicht nur der Entstehung einer koronaren Herzkrankheit vorbeugen, sondern ist auch besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme.

Beim 30-minütigen Treppensteigen können Sie 260 kcal Kalorien verbrennen. Das ist 10-mal mehr als beim Stillsitzen, 4-mal mehr als beim Gehen, 2,5-mal mehr als beim Schwimmen und entspricht einem 800–1.500 Meter langen Joggen.

6. Machen Sie Hausarbeit, um Gewicht zu verlieren

Hausarbeit ist eine gute Übung zum Abnehmen. Wenn Sie die Ärmel hochkrempeln und häufig Hausarbeit erledigen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Obwohl die Hausarbeit eine sehr triviale Aufgabe ist, können Sie gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, wenn Sie kleine Dinge ansammeln und beharrlich bleiben.

7. Tanzen zum Abnehmen

Tanzen macht Sie nicht nur anmutiger, sondern verhilft Ihnen auch zu einer schlanken Figur. Aus Sicht der modernen Medizin ist Tanzen, ein rhythmisches Ganzkörpertraining, hilfreich bei der Wiederherstellung und dem Ausgleich der biologischen Rhythmen des Körpers, unterstützt die Herzmuskelkontraktion, fördert die Durchblutung und verzögert die Zellalterung.

Durch Tanzen können Sie jeden Teil Ihres Körpers trainieren, Ihre Taille, Hüfte und Oberschenkel effektiv verschlanken und Ihre Beweglichkeit und Belastbarkeit verbessern.

8. Yoga-Methode zur Gewichtsabnahme

Yoga ist nicht nur gut, um fit zu bleiben, sondern hat auch einen sehr guten Effekt beim Abnehmen. Die Methode zur Gewichtsabnahme durch Yoga unterscheidet sich von Aerobic-Übungen. Sie verbessert den Stoffwechsel und beschleunigt die Durchblutung im gesamten Körper unter Berücksichtigung der Körperform, wodurch das Verhältnis von Fett und Muskeln im menschlichen Körper verändert, die Größe der Fettzellen verringert und überschüssiges Fett verbrannt wird.

Wie kann man schnell abnehmen? Die oben genannten acht Methoden sind sehr hilfreich für uns, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist Hausarbeit der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren. Diese Methode kostet nicht nur kein Geld, sondern hält auch Ihr Zuhause sauber und ordentlich und hilft Ihnen ganz nebenbei beim Abnehmen. Wenn es die Bedingungen erlauben, kann zum Abnehmen allerdings auch der Besuch eines Fitnessstudios oder eines Yoga-Studios erfolgen, was ebenfalls sehr effektiv ist.