Wie man wissenschaftlich trainiert

Viele von uns wissen, dass Bewegung den Körper stärken und auch das Auftreten einiger Krankheiten wirksam verhindern kann. Da jedoch jeder von uns einen anderen Körperbau hat, gibt es viele Möglichkeiten, zu trainieren. Unsere Übungen sollten auch von Person zu Person unterschiedlich sein. Denken Sie nicht immer, dass die Übungen, die für andere geeignet sind, auch für Sie geeignet sind. Wir müssen wissenschaftlich trainieren. Lassen Sie uns lernen, wie man wissenschaftlich trainiert.

Wissenschaft und Praxis haben bewiesen, dass die Verbesserung der Gesundheit und die Stärkung der körperlichen Fitness viele Faktoren umfassen und körperliche Bewegung das aktivste und wirksamste Mittel ist und als gutes Rezept zur Behandlung „moderner Zivilisationskrankheiten“ gilt.

Das Grundprinzip körperlicher Betätigung ist bewusste Begeisterung; ausgehend von der Realität, Maßnahmen entsprechend den individuellen Bedürfnissen ergreifen, Schritt für Schritt vorgehen, durchhalten, mit angemessener Trainingsbelastung und umfassendem Training. Bei der Auswahl körperlicher Betätigung sollten die Menschen darauf achten, ihre körperliche Fitness und ihren Gesundheitszustand zu kennen, ihre Trainingsmotivation zu verstehen, sich über die Bedeutung von Aufwärm- und Abkühlübungen im Klaren zu sein und mehrere normale physiologische Phänomene während des Trainings zu verstehen, wie Muskelkater und Müdigkeit. Je nach Trainingszweck sollten wir bei der Auswahl der Trainingsmethoden auf die Unterschiede zwischen Fitness- und Bodybuilding-Übungen achten. Hier sind einige wissenschaftliche Trainingsmethoden zu Ihrer Information:

Unter Fitnesstraining versteht man verschiedene Formen körperlicher Betätigung mit dem Ziel, das funktionelle Gleichgewicht der inneren Organe, insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems, zu verbessern und letztlich das Ziel einer Stärkung des Körpers zu erreichen. Dem Inhalt nach kann es in drei Kategorien unterteilt werden: Aerobic-Übungen, Dehnübungen und Kraftübungen.

Aerobic-Übungen: wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Skaten, Treppensteigen usw. Diese Methoden können je nach Zweck ausgewählt werden. Fitnessmethoden wie Gehen und Laufen sind die einfachsten, wirtschaftlichsten und wertvollsten Fitnessübungen. Beim Gehen unterscheidet man zwischen Spazierengehen, Gehen und zügigem Gehen. Fitnesslaufen: Eine Fitnessmethode, bei der Langstreckenläufe mit langsamer Geschwindigkeit und über eine lange Dauer durchgeführt werden. Schwimm-Fitness-Methode. Beim Schwimmen wird zwar mehr Energie verbraucht, aber da der Auftrieb die Gelenke weniger belastet, ist es eine sicherere Trainingsart. Fitnessmethode mit dem Springseil. Durch konsequentes Seilspringen können Sie die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems steigern und Ihre körperlichen Eigenschaften wie Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination verbessern sowie die Fähigkeit Ihrer Muskeln, über einen langen Zeitraum zu arbeiten. Aerobic-Fitness. Es kann die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems wirksam verbessern, das Gewicht kontrollieren, für eine gute körperliche Fitness und einen fitten Körper sorgen und das Selbstvertrauen der Menschen steigern. Ballsport-Fitness-Methode. Es kann die körperlichen Eigenschaften von Menschen wie Schnelligkeit, Kraft, Sprungkraft, Beweglichkeit und Ausdauer verbessern und die Funktionen des zentralen Nervensystems und der inneren Organe verbessern.

Zu den Dehnübungen und Aerobic zählen Funkgymnastik, Tai Chi, Qigong, Fünf Tierübungen, Achtteiliges Brokat, Aerobic, Tanzen sowie verschiedene Heil- und Korrekturgymnastikübungen.

Krafttraining ist Krafttraining mit einer moderaten Intensität, die ausreicht, um fettfreie Körpermasse aufzubauen und zu erhalten.

Der Zweck des Bodybuilding-Trainings besteht darin, einen wohlproportionierten und schönen Körper zu entwickeln und die körperliche Gesundheit zu verbessern. Beispielsweise Übungen zum Abnehmen und Übungen, die dünne Menschen füllig aussehen lassen. .

Beim Training müssen die erforderlichen Schutzmaßnahmen getroffen werden, da es sonst zu Sportverletzungen wie Muskel- und Bänderzerrungen, Gelenkverstauchungen, Muskelkrämpfen usw. kommen kann. Beim Training sollten Sie einige Dinge beachten: 1. Der Sportplatz sollte eben sein und in der Sportumgebung sollte eine gewisse Luftkonvektion gewährleistet sein. 2. Vermeiden Sie sportliche Betätigung bei hohen Temperaturen oder kaltem Wetter, insbesondere wenn es kalt und windig ist, und trinken Sie nach dem Training ausreichend Wasser. Trainieren Sie nicht, wenn Sie hungrig sind oder direkt nach einer vollen Mahlzeit. 3. Achten Sie beim Training darauf, Kleidung mit lockerem Halsausschnitt, weiten Ärmeln und lockerem Schnitt sowie Baumwollstoffe zu tragen, die die Wärmeableitung fördern, und wählen Sie Sportschuhe, die zum Gehen und Joggen geeignet sind. 4. Führen Sie vor dem Training Aufwärmübungen und nach dem Training Abkühlübungen durch. 5. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, sollten Sie das Training sofort abbrechen. 6. Halten Sie sich bei der Ausübung einer Sportart an die Grundregeln der Sportart und beherrschen Sie die grundlegenden Techniken der Sportart. 7. Die Anpassung der körperlichen Aktivität sollte schrittweise erfolgen, indem das Aktivitätsniveau schrittweise erhöht wird, z. B. indem alle zwei Wochen eine bestimmte Aktivitätsmenge erhöht wird. 8. Wenn Sportverletzungen auftreten, behandeln Sie diese umgehend. 9. Menschen mit besonderen Bedürfnissen oder chronischen Erkrankungen sollten sich vor der Teilnahme an körperlichen Aktivitäten zunächst von Fachleuten beraten lassen.

Viele Menschen haben die Angewohnheit, Sport zu treiben. Manche Menschen können gute Ergebnisse erzielen, während andere keine Wirkung erzielen. Tatsächlich wird es Ihrem Körper sehr gut tun, wenn Sie wissenschaftlich trainieren. Aber egal, welche Trainingsmethode Sie wählen, solange Sie lange dabei bleiben, wird es unserem Körper sehr gut tun.