Welche Körperhaltungen gibt es für die Puller-Übung?

Die Klimmzugstange ist ein relativ einfaches Trainingsgerät und viele Männer verwenden sie, um ihren Rücken zu stärken und mehr Muskeln in Rücken und Brust aufzubauen. Daher möchten viele Männer genau verstehen, welche Haltungen es für die Verwendung der Klimmzugstange gibt, um so schnell wie möglich mehr Muskeln aufzubauen. Damit Sie ein umfassendes Verständnis haben, werfen wir einen Blick auf die folgende Einführung.

⑴ Beidhändige Hochposition

Bei dieser Übung können Sie Ihre Arme beim Anheben beugen, wodurch Ihr Brachialis effektiver trainiert wird.

Ausgangsposition: Die beiden Griffe beidseitig an die hohen Seilrollen hängen, in die Mitte stellen, in jeder Hand eine Seilrolle halten, die Handflächen zeigen nach oben, und die Arme beidseitig zu den Seilrollen ausstrecken und parallel zum Boden ausstrecken. Aktion: Beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Griffe in einer fließenden Bewegung in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie dabei Ihre Oberarme ruhig und Ihre Handflächen nach oben gerichtet. Ziehen Sie so fest Sie können zur Mitte, während sich Ihre Bizepse zusammenziehen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ergänzung: Sie können auch einen 90-Grad-Stuhl zwischen die beiden Seilzüge stellen und diese Übung im Sitzen durchführen.

⑵ Klimmzugcurl im Stehen mit beiden Händen

Dies ist die einfachste Curl-Übung, aber auch die effektivste. Das Einstellen des Gewichts des Abziehers mit einem Eisenbolzen ist viel einfacher, als das Gewicht der Langhantel- oder Kurzhantelscheiben ständig anzupassen. Dadurch wird Zeit zwischen den Intervallen gespart und Ihr Training wird kompakter und effektiver.

Ausgangsposition: Wählen Sie eine mittellange Stange, vorzugsweise eine Schwenkstange, und hängen Sie diese an eine niedrige Seilrolle. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und leicht gewölbtem unteren Rücken vor die Seilrolle. Fassen Sie die Stange mit den Händen, die Handflächen zeigen nach oben und Ihr Griff ist schulterbreit auseinander.

⑶ Einhändiger Klimmzug im Stehen

Das Arbeiten mit einer Hand ermöglicht eine gezieltere Wirkung und gibt Ihnen gleichzeitig die Gelegenheit, mit der Handflächendrehbewegung (Drehen der Handfläche von innen nach oben) Ihren Bizeps voll zu beanspruchen.

Ausgangsposition: Hängen Sie einen einzelnen Zuggriff an eine niedrige Seilrolle. Strecken Sie einen Arm nach vorne, um den Griff zu greifen. Dabei neigt sich Ihr Körper leicht zu einer Seite der Achse, sodass sich der Arm, den Sie trainieren möchten, in der Nähe des Ziehers befindet.

Bewegung: Beuge deine Ellenbogen (halte deine Schultern stabil) und ziehe die Griffe nach oben, während du deine Handgelenke sanft drehst. Wenn du den höchsten Punkt erreicht hast, sollten deine Handflächen nach oben zeigen. Dann umkehren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Abwechselnde Arme.

⑷ Spannerstützarm

Die Verwendung eines Kabels zur Durchführung der Armcurl-Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskelspannung zu Beginn und am Ende der Übung aufrechtzuerhalten, was beim Heben von freien Gewichten nicht möglich ist.

Ausgangsposition: Platzieren Sie die Armbank vor dem Zieher, so dass Sie, wenn Sie auf der Bank sitzen, dem Zieher zugewandt sind. An der unteren Rolle wird eine gerade oder gebogene Stange mit drehbarer Abdeckung aufgehängt. Legen Sie Ihre Oberarme auf die Rückenpolster eines Stützhockers.

Bewegung: Halten Sie Ihre Oberarme und Ellbogen an Ort und Stelle, beugen Sie Ihre Arme und heben Sie die Stange bis zum höchsten Punkt. Halten Sie am höchsten Punkt einen Moment inne und senken Sie die Stange dann langsam in die Ausgangsposition ab.

⑸ Rückwärts-Hochstellungsvorrichtung

Diese ungewöhnliche, aber äußerst wirksame Übung entspannt Ihren unteren Rücken und ermöglicht es Ihnen gleichzeitig, die Fehler zu vermeiden, die entstehen, wenn Sie sich auf Schwung und Schwanken verlassen, um die Nutzung Ihrer Ellbogenbeuger optimal zu nutzen.

Ausgangsposition: Eine Bank senkrecht zum Seilzug platzieren und eine kurze Stange (am besten mit drehbarer Abdeckung) an den hohen Seilzug hängen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, sodass Ihr Kopf nah am Abzieher liegt. Strecken Sie die Arme senkrecht zum Körper nach oben und halten Sie mit den Händen die Reckstange etwa handbreit fest.

Bewegung: Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Stirn. Ziehen Sie so fest Sie können nach unten, während Ihre Bizepse maximal angespannt sind, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

⑹ Spannercurl in Rückenlage

Bei dieser Sportart ist es schwierig, andere Körperteile auszunutzen, um Abkürzungen zu nehmen. Sie können versuchen, Ihren Griff zu ändern, um das beste Training zu erzielen.

Ausgangsposition: Wähle eine mittellange Reckstange (am besten mit drehbarer Abdeckung) und hänge diese an die untere Seilrolle. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken, halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest, beugen Sie die Knie und drücken Sie mit den Füßen gegen die Basis des Spanners. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel und führen Sie das Seil zwischen Ihren Beinen hindurch (ohne sie zu berühren).

Aktion: Halten Sie Ihre Oberarme an den Seiten, die Schultern dicht am Boden, die Ellbogen gebeugt und ziehen Sie die Stange mit Ihren Bizeps bis über Ihre Schultern hoch. Behalten Sie eine natürliche Beugung Ihres unteren Rückens bei, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

⑺ Seitliche Beugung

Diese Bewegung ähnelt dem Seitcurl mit Kurzhanteln. Dabei steht das Training eines wichtigen Muskels im Unterarm im Vordergrund – des Musculus flexor brachialis.

Ausgangsposition: Hängen Sie ein Seilbündel an die untere Rolle, stellen Sie sich vor den Spanner, leicht seitlich versetzt. Halten Sie ein Ende des Seils in einer Hand, die Handfläche zeigt nach innen und der Arm ist vollständig ausgestreckt seitlich am Körper.

Aktion: Beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie das Seil in Richtung Ihrer Schultern. Behalten Sie dabei Ihre Handgelenke in der gleichen Position (drehen Sie Ihre Handgelenke nicht, halten Sie Ihre Handflächen nach innen gerichtet). Beim höchsten Punkt des Zugs sollte Ihr Daumen Ihrer Schulter am nächsten sein. Halten Sie Ihre Ellbogen zur Sicherung eng an Ihrer Seite. Setzen Sie es dann langsam wieder an seinen Platz ein. Abwechselnde Arme.

⑻ Spannseilgurt

Diese Bewegung kombiniert einige der Vorteile von Langhantel- und Kurzhantelübungen. Der Übungsumfang umfasst alle drei Muskeln des Armcurls, der Schwerpunkt liegt jedoch auf dem Bizeps.

Ausgangsposition: Hängen Sie ein Seilbündel an die untere Rolle, strecken Sie die Arme gerade aus und halten Sie in jeder Hand ein Seilende, wobei die Handflächen nach innen zeigen.

Aktion: Oberarm ruhig halten, Ellenbogen beugen und Seil in Richtung Schulter ziehen. Rollen Sie beim Hochziehen Ihre Handgelenke sanft, sodass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Wenn die Bewegung abgeschlossen ist, sollte Ihre Handfläche zu Ihnen zeigen.

⑼ Bauchlagespanner

Diese Bewegung behält die Vorteile der traditionellen Bauchlage-Curl bei, ändert jedoch die Zuglinie, sodass während der gesamten Bewegung Widerstand vorhanden ist.

Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit dem Körper senkrecht vor den Abzieher, der zu trainierende Arm sollte sich nah am Abzieher befinden, ca. 45-60 cm. Greifen Sie einen der Griffe an der unteren Seilrolle, beugen Sie die Knie leicht und lehnen Sie sich leicht nach vorne.

Ausführung: Oberarme möglichst ruhig halten, Ellenbogen beugen und mit dem Bizeps die Griffe über die Brust in Richtung Schultern ziehen. Wenn Sie die Position der maximalen Kontraktion erreichen, sollten Ihre Ellbogen direkt auf die untere Rolle zeigen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Abwechselnde Arme.

Trainingsmethode für Klimmzugmaschinen: Ich glaube, dass viele Freunde, die den obigen Inhalt kennen, einige der Haltungen der Trainingsmethode für Klimmzugmaschinen vollständig verstanden haben. Nachdem Sie sie vollständig verstanden haben, können Sie einige der oben vorgestellten Trainingsmethoden verwenden, um mit der Klimmzugmaschine zu trainieren, Ihre Muskeln aufzubauen und in den Augen der Frauen zu einem echten Macho zu werden.