Was ist Sieben-Tage-Yoga zur Gewichtsabnahme?

Abnehmen ist heutzutage ein sehr beliebtes Thema. Da es viele Möglichkeiten gibt, Gewicht zu verlieren, brauchen die wirklich effektiven Methoden erfolgreiche Beispiele, die dies beweisen. Daher ist jeder froh, von anderen die richtigen und effektiven Methoden zum Abnehmen zu lernen. Das siebentägige Yoga zum Abnehmen, das wir heute sehen, ist eine davon. Wenn Sie es lernen möchten, können Sie sich genauso gut vorbereiten. Lass es uns lernen. Ich hoffe, die folgende Erklärung kann Ihnen weiterhelfen.

Tag 1: Zellen aktivieren: Zu diesem Zeitpunkt können Sie die V-Pose, die Brücken-Pose, die Kobra-Pose, die König-der-Tänzer-Pose, die Tiger-Pose, die schmelzende Krokodil-Pose, die Meerjungfrauen-Pose auf dem Ball, die umgekehrte Dreiecks-Pose, die Zehen-Pose und die Rücken-Pose machen, um Muskelgruppen zu aktivieren.

Tag 2: Grundumsatz verbessern und den ganzen Körper entgiften: Geeignet für Kanonenkugelstellung, Bulldoggenstellung, kühles Atmen, Fischstellung, Halbmondstellung, Schulterstand, Schildkrötenstellung, Girlandenstellung

Tag 3: Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und kontrollieren Sie Ihr Gewicht: Probieren Sie die Eidechsenstellung, die Kamelstellung, die Radstellung, die Dreiecksdrehung, die Reiherstellung, die Hanuman-Stellung, die seitliche Dehnung, die Radstellung auf dem Ball und die halbe Lotusstellung aus.

Tag 4: Training der großen Muskelgruppen, Abnehmen des ganzen Körpers: Sie können die Gipfelstellung, die Wolkenkratzerstellung, die Windmühlenstellung, die Wiegenstellung, die Scherenstellung, die Stellung zum Anheben der hinteren Beine, die Stellung des windumtosten Baums, die Stellung des Ballkampfs und die Pfauenstellung ausprobieren.

Am 5. Tag trainieren Sie kleine Muskelgruppen, um lokales Fett abzubauen: Pflugstellung, Nackenrotation, Stockbalance, Schlangenschlag, Heuschreckenstellung, Bootsstellung, Rückenstreckung beider Beine, Fahrradstellung, Kniebeuge auf Zehenspitzen

Tag 6 Muskelgruppentraining, Üben perfekter Kurven: Schräge Planke, Strauß, Bogen, Vishnu, Feldlerche, Sitzwinkel, Taube, Doppelwinkel, Dreiecksdehnung auf dem Ball

Tag 7: Allgemeine Anpassung zur Festigung des Gewichtsverlusteffekts: Bauchatmung, Katzendehnung, voller Lotussitz, Bohnenmahlen, Türriegel, Gruß, fliegende Schwalbe, Adlerhaltung

Die spezifischen Maßnahmen sind:

1. Herabschauender Hund

① Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und gestreckten Beinen da und beugen Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Hände nah am Boden sind. Wölben Sie Ihren Rücken leicht, legen Sie Ihr Gesicht auf Ihre Waden und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich.

② Strecken Sie Ihre Arme nach vorne in die herabschauende Hundestellung, halten Sie Ihren Rücken gerade und in einer Linie mit Ihren Armen, heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich und halten Sie Ihre Beine gerade.

2. Sitzende Vorwärtsbeuge

Setzen Sie sich mit gestrecktem linken Bein auf den Boden, das rechte Bein ist angewinkelt, die Sohle des rechten Fußes liegt dicht am linken Oberschenkel, den linken Fuß halten Sie mit beiden Händen, die Unterarme sind dicht am Boden, die Schultern sind leicht nach oben gewölbt und die Stirn liegt auf dem linken Knie.

3. Dehnen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme sind ausgestreckt und zeigen zu den Seiten Ihres Körpers, das linke Bein ist ausgestreckt und zeigt nach vorne, das rechte Bein ist ausgestreckt und zeigt zur linken Seite Ihres Körpers, der rechte Fuß ist auf dem Boden, die Beine haben einen 90-Grad-Winkel, die Augen sind auf die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand gerichtet.

4. Liegend

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, die Füße sind gespreizt und die Fußsohlen gegen den Boden gedrückt, die Hände sind unter dem Gesicht verschränkt und das Gesicht zeigt nach rechts. Gesundheit

5. Zusammengerollt

Legen Sie sich auf die Seite, mit dem Gesicht nach links, die Füße zusammen, die Knie um 90 Grad gebeugt, das rechte Bein auf dem linken Bein, den Kopf auf dem linken Arm, die rechte Hand auf dem Unterbauch und atmen Sie natürlich.

6. Rückenlage

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass er auf dem Boden liegt, strecken Sie die Arme aus und legen Sie sie natürlich auf beide Seiten Ihres Körpers, spreizen Sie die Füße und stellen Sie sie auf den Boden, und atmen Sie natürlich.

7. Beinheben im Sitzen

Hinsetzen, rechtes Bein anwinkeln, rechte Ferse nahe an linke Gesäßhälfte platzieren, linkes Bein strecken und schräg nach oben richten, linken Fuß mit beiden Händen festhalten, Rücken aufrichten, Schultern öffnen, dann auf die andere Seite wechseln und wiederholen.

Siebentägiges Abnehm-Yoga ist eine der Abnehmmethoden, die von vielen Menschen erfolgreich angewendet werden. Es hat eine sehr gute Wirkung, also können Sie es ausprobieren oder es anderen beibringen, wenn Sie oder jemand in Ihrer Nähe abnehmen muss. Gute Methoden müssen erlernt und weitergegeben werden. Wenn Sie denken, dass es schwierig ist, liegen Sie falsch. Es gibt keinen einfachen Weg, Gewicht zu verlieren.