Trainingsmethoden für Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen sind eine beliebte Übung. Wissen Sie, was Aerobic-Übungen sind? Welche Art von Übung wird als Aerobic-Übung bezeichnet? Wenn Sie es nicht wissen, lassen Sie mich Ihnen erklären, was Aerobic-Übung ist, damit Sie sich dem Aerobic-Übungsteam anschließen und gemeinsam trainieren können.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als 5 Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Finden Sie Aerobic nicht auch toll? Es ist weder eilig noch ungeduldig, die Häufigkeit ist genau richtig und es ist für alle Altersgruppen geeignet. Solange Sie dabei beharrlich bleiben, wird sich Ihre körperliche Verfassung meiner Meinung nach verbessern. Es wird nicht nur Ihre Widerstandskraft verbessern, sondern Sie auch stärker machen. Worauf warten Sie noch? Lassen Sie uns gemeinsam Aerobic machen.