Wie führt man Yoga-Übungen durch, um Taille und Bauch schlanker zu machen?

Jeder weiß, dass die Taille eine entscheidende Rolle für die Gesamtkurve des Körpers spielt. Wenn Taille und Bauch aufgebläht sind, wird die Figur verzerrt. Yoga ist eine aerobe Übung, die Körper und Geist verbessert. Einige der darin enthaltenen Bewegungen können sehr deutliche Auswirkungen auf die Verschlankung von Taille und Bauch haben. Als Nächstes erklärt Ihnen der Herausgeber ausführlich, wie Sie diese Bewegungen ausführen.

1. Kobra-Pose. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, die Beine sind gestreckt und zusammen, die Fußsohlen berühren den Boden, die Hände liegen auf der Brust, die Finger sind zusammen, die Fingerspitzen zeigen nach vorne und das Kinn berührt den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie gleichzeitig Kopf, Brust und Bauch an und heben Sie Ihren Kopf nach oben, sodass Sie zur Decke schauen. Halten Sie an dieser Stelle für 5–10 Atemzüge inne, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab. 5–10 Mal wiederholen.

2. Winkel-Yoga für eine schlanke Taille. Öffne deine Füße etwa drei bis vier Schulterbreiten, beuge dein rechtes Bein und drücke dich in einen seitlichen Ausfallschritt. Der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade sollte größer als 90 Grad sein und das Knie sollte nicht über den Knöchel hinausragen. Beugen Sie zur Vorbereitung Ihre Arme und legen Sie Ihre vier Finger hinter Ihre Ohren. Wenn die Knie über die Knöchel hinausragen, kann es leicht passieren, dass der gesamte Oberkörper auf einem Bein gestützt wird, was die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts erschwert. Bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres rechten Beins, wiederholen Sie die Schritte 1 bis 2 zehnmal, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung zehnmal, um Ihre seitliche Taille zu dehnen.

3. Halbe Lotus-Vorwärtsbeuge auf dem Stuhl. Sie können auf einem stabilen Stuhl sitzen, Ihr linkes Bein über Ihren rechten Oberschenkel kreuzen und eine halbe Lotussitzhaltung in Form einer „4“ einnehmen. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und legen Sie Ihre Hände entspannt auf Ihre Knöchel und Knie. Drücken Sie dann mit den Händen auf Ihre Knie und Knöchel, lehnen Sie sich nach vorne und gehen Sie langsam bis zum Anschlag nach unten. Halten Sie in diesem Moment Ihren Rücken gerade und spüren Sie die Dehnung in Ihrem unteren Rücken. Wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Nachdem Sie diese Yoga-Bewegungen verstanden haben, können Sie zu Hause mit den einzelnen Schritten beginnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es viele Dinge gibt, die Sie nicht verstehen, können Sie sich an einen professionellen Lehrer wenden. Darüber hinaus möchte die Redaktion vorab darauf hinweisen, dass Abnehmen mit Yoga ein langwieriger Prozess ist und ich hoffe, dass jeder dabei bleiben kann.