Welche einfachen Möglichkeiten gibt es, Sport zu treiben?

Mit der Entwicklung der Gesellschaft wird das Bewusstsein der Menschen für Fitness und Gesundheitserhaltung immer stärker, und die ganze Nation ist in das Fitness-Zeitalter eingetreten. Neben Tai-Chi-Übungen und Morgengymnastik im Park können ältere Menschen auch an Square Dance und anderen Aktivitäten teilnehmen. Die meisten jungen Leute trainieren gerne im Fitnessstudio. Doch wie können diejenigen, die nicht gern ins Fitnessstudio gehen, zu Hause einfache körperliche Übungen durchführen? Wir stellen hier einige relativ einfache Übungsmethoden vor, die sich für das Training zu Hause eignen. Es kann zu Ihrer Referenz verwendet werden.

Hocken

Heben Sie die Hantel aus dem Kniebeugenständer und befestigen Sie sie über Ihrer Schulterachse. Stellen Sie dabei sicher, dass sich Ihr Körper gerade auf und ab bewegen kann und Ihre Augen immer zur Decke gerichtet sein können. Beugen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, halten Sie die Hantel, halten Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Füße auf natürliche Weise nach außen. Gehen Sie in die Hocke, schauen Sie nach vorne und halten Sie den Rücken gerade, bis Ihre Oberschenkel und Waden auf natürliche Weise zusammengefaltet sind. Stehen Sie dann auf und wiederholen Sie die obigen Bewegungen.

Kreuzheben

Platzieren Sie die Hantel unter Ihren Füßen vor Ihrem Körper, lassen Sie Ihre Arme locker vor Ihrem Körper hängen und gehen Sie gemäß den technischen Grundzügen der Kniebeuge natürlich in die Hocke, bis Ihre Hände die Hantel berühren, und halten Sie Ihre Fäuste so, dass Ihre Handflächen nach hinten zeigen. Drücken Sie sich vom Boden ab, während Sie Ihre Hüften nach vorne bewegen. Ziehen Sie die Hantel mit gestreckten Armen nah an Ihren Körper, bis Ihr Körper eine aufrechte Position erreicht hat. Gehen Sie in die Hocke, bis die Hantel nah am Boden ist, und wiederholen Sie die obigen Bewegungen.

Ausfallschritt

Die Vorbereitungshaltung ist die gleiche wie bei der Kniebeuge. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und gehen Sie gleichzeitig auf natürliche Weise in die Hocke. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt zwischen Ihre Beine, schauen Sie nach vorne und strecken Sie Ihren Rücken auf natürliche Weise, bis Ihre linke Wade nah am Boden ist und Ihre linke Ferse auf natürliche Weise den Boden verlässt. Dann stehen Sie auf und ziehen gleichzeitig Ihr rechtes Bein zurück. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen mit abwechselnden Beinen.

Schulterlifting

Die Vorbereitungshaltung ähnelt der einer Kniebeuge, allerdings sind die Arme nach oben gestreckt, die Handflächen zeigen nach hinten oben und die Ellbogen gerade nach vorne. Behalten Sie diese Haltung bei und halten Sie die Hantel vor Ihrer Brust auf Ihren Schultern fixiert. Gehen Sie gemäß den technischen Grundlagen der Kniebeuge mäßig in die Hocke, bremsen Sie schnell ab und wenden Sie explosive Kraft an, um aufzustehen. Wenn Ihre Beine fast gerade sind, drücken Sie die Hantel nach oben und gehen Sie gleichzeitig schnell in die Hocke, bis die Hantel im gestreckten Armzustand auf natürliche Weise die Position Ihrer Hände erreicht. Nachdem die Hantel stabil auf Ihren Händen ruht, stehen Sie auf natürliche Weise auf und wiederholen Sie die obigen Bewegungen.

Der obige Artikel stellt einfache Übungen mit Hanteln vor. Sie können diese einfachen Übungen zu Hause nur mit Hanteln machen. Es ist möglich, ohne Geräte zu trainieren. Zum Beispiel Sit-ups, Plank-Übungen, Aerobic, Laufen, Liegestütze, Yoga usw. Für diese Übungen ist keine Ausrüstung erforderlich und sie können anhand von Fernsehprogrammen oder Videos durchgeführt werden.