Warum tun mir die Arme weh, wenn ich Liegestütze mache?

Liegestütze sind eine klassische Übung zum Training der Brustmuskulatur. Obwohl es einfach erscheint, machen es viele Leute nicht richtig, was dazu führt, dass die falschen Muskelpartien trainiert werden. Wenn Sie Liegestütze zum Trainieren der Brustmuskulatur verwenden, ohne die richtigen Bewegungen auszuführen, wird der Trainingseffekt erheblich reduziert. Deshalb haben viele Menschen nach dem Liegestützen Schmerzen in den Armen, aber kein Gefühl in der Brustmuskulatur. Der folgende Herausgeber wird den Grund im Detail darlegen.

Beim Ausführen von Liegestützen müssen Sie besonders darauf achten, dass sich Ihre Ellbogen beim Absenken Ihres Körpers nach außen öffnen, anstatt mit den Spitzen nach hinten zu zeigen. Andernfalls werden die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Schultern zu stark belastet und der Schwerpunkt der Übung liegt nicht auf den Brustmuskeln, sondern auf den Trizeps, den vorderen Deltamuskeln und den Rückenmuskeln.

Der richtige Ansatz ist:

Spreizen Sie Ihre Arme etwas weiter als Ihre Schultern; stützen Sie Ihren Körper mit den Zehen und benutzen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch, um Ihren Oberkörper in eine gerade Linie zu bringen; spreizen Sie dann Ihre Ellbogen zu den Seiten und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihr Oberkörper dicht am Boden ist; halten Sie kurz inne, kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Brustmuskeln, und wenn Ihre Ellbogen fast gerade sind, fahren Sie sofort mit der nächsten Bewegung fort. Wenn Sie stärker werden, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Ihre Füße auf Stufen stellen.

Aktionsrhythmus:

Gehen Sie langsam runter und schnell rauf.

Atemtechniken:

Atmen Sie aus, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, und ein, wenn sie sich dehnen. Gehen Sie nach unten und atmen Sie ein, kommen Sie nach oben und atmen Sie aus

Da Liegestütze das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzen, reicht die Intensität als Krafttrainingsübung bei weitem nicht aus. Fitnessbegeisterten, die „starke Brustmuskeln entwickeln möchten“, wird daher empfohlen, Trainingsübungen mit höheren Belastungen wie Langhantel-Bankdrücken, Barren-Dips oder gewichtete Liegestütze zu wählen und Liegestütze als Aufwärmübung vor dem Training zu nutzen.

Warum habe ich beim Liegestützen keine Schmerzen in der Brust, aber Schmerzen in den Armen? Erstens sind die Brustmuskeln zu schwach, was zu einer übermäßigen Hebelwirkung der Arme führt. Tatsächlich ist beim Bankdrücken der große Brustmuskel der Hauptmotor und der Trizeps, der Muskel auf der Rückseite Ihres Arms, ist ein Co-Motor, der die Brust beim Ausüben von Kraft unterstützt. Natürlich ist das Kraftverhältnis bei unterschiedlichen Armwinkeln unterschiedlich. Beispielsweise wird bei Bankdrücken mit engem Griff oder Liegestützen mit dem Ellbogen die Kraft eher auf die Mittelnaht zwischen Trizeps und großem Brustmuskel verlagert.

Das oben Genannte ist der Grund, warum Ihre Arme beim Liegestützen schmerzen. Ich denke, Ihre Zweifel sind jetzt ausgeräumt. Um Liegestütze richtig auszuführen, sollten Sie versuchen, die Kraft der großen Brustmuskeln während des Trainings zu spüren. Wenn sich die Brustmuskeln sehr wund und geschwollen anfühlen, bedeutet dies, dass das Gefühl richtig ist. Vielleicht spüren Sie dieses Gefühl nicht gleich zu Beginn, aber Sie werden es spüren können, wenn Sie beharrlich bleiben und geduldig darüber nachdenken.