Wie trainiert man die Kraft des Oberkörpers?

Der Herausgeber weiß, dass viele Menschen heute einen muskulösen Körper anstreben, insbesondere Männer. Ein muskulöser Körper kann Männern nicht nur ein charmantes Aussehen verleihen, sondern ihnen auch ein Gefühl von Gesundheit und Zuverlässigkeit vermitteln. Wie bekommt man also einen fitten Körper? Krafttraining für den Oberkörper ist sehr wichtig. Übungen wie Klimmzüge, Hantelheben und Liegestütze trainieren die Muskeln des Oberkörpers und sorgen dafür, dass der Körper fit und wohl proportioniert aussieht.

Krafttrainingsmethode für die oberen Gliedmaßen: Klimmzüge. Ziel dieser Bewegung ist es, einen stahlstarken Rücken und Bizeps aufzubauen. Suchen Sie sich eine feste Stelle am Gebäude, an der Sie sich festhalten können, wie etwa einen Türrahmen oder einen Balkon, und verlassen Sie sich dann auf das Hüpfen oder die Hilfe eines Partners, um Ihre Hände in die vorgegebene Position zu bringen. Sie können je nach Trainingsziel unterschiedliche Griffabstände wählen.

Methode für das Krafttraining der oberen Gliedmaßen: Halten Sie eine Hantel mit einer Hand seitlich am Körper, beugen Sie Ihren Körper so weit wie möglich zur Seite und lassen Sie sich von der Hantel nach unten ziehen. Ziehen Sie Ihren Körper dann in die entgegengesetzte Richtung zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie die vorgeschriebene Anzahl an Seitbeugen durch und wechseln Sie zur anderen Seite. Der Zweck von Seitbeugen mit Hanteln im Fitnessbereich beschränkt sich auf das Training der Bauchmuskulatur. Oft werden kleine Hanteln verwendet und mehrere Trainingswiederholungen durchgeführt, beispielsweise 20 bis 50 Mal auf jeder Seite. Der Schlüssel zur seitlichen Beugung mit der Football-Bell-Übung besteht darin, die Kraft der inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und das Gleichgewicht zu halten, wenn eine Körperseite die Schwerkraft verliert. Die Trainingsfrequenz ist also geringer und das Trainingsgewicht höher. Wenn du kräftig genug bist, kannst du auch schwerere Gewichte verwenden.

Körperhanteln: Stellen Sie sich etwa 1 bis 2 Schritte von einer Flachbank entfernt hin, beugen Sie Ihr linkes Knie und stellen Sie den Rist Ihres linken Fußes auf die Bank. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie sich ab, bis Ihr linkes Knie fast den Boden berührt. Strecken Sie dann Ihr rechtes Knie und stehen Sie mit dem rechten Bein gerade auf. Damit ist eine Bewegung abgeschlossen. Machen Sie 8 Ausfallschritte mit dem linken Bein, wechseln Sie dann 8 Mal zum rechten Bein und zählen Sie dies als einen Satz.

Das Obige ist die Oberkörper-Krafttrainingsmethode, die der Herausgeber für jeden gefunden hat. Im Allgemeinen ist das Oberkörper-Krafttraining intensiver und erfordert mehr Anstrengung. Der Herausgeber empfiehlt Freunden, die die Oberkörpermuskulatur trainieren möchten, mäßig zu trainieren. Übertreiben Sie es nicht auf einmal, da dies zu Muskelschäden führen kann.