Wie kann Sport Bauchfett reduzieren?

Jeder weiß, dass man durch Sport abnehmen kann. Laufen, Schwimmen, Seilspringen usw. sind alles gute Übungen zum Abnehmen, aber viele Menschen wissen nicht, was der sogenannte Gewichtsverlust eigentlich bedeutet? Manche Menschen möchten an den Beinen abnehmen, andere an der Taille und wieder andere an den Armen. Verschiedene Übungen zielen auf unterschiedliche Körperteile ab. Folgen wir nun dem Leitfaden des Herausgebers, um zu sehen, welche Übungen Bauchfett reduzieren können.

Unterbauchübungen zur Gewichtsabnahme, Methode 1: Sit-ups A: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Beine und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, genau wie in der Vorbereitungsposition für Sit-ups. B: Heben Sie mit Ihrem Unterbauch als Mittelpunkt Ihren Oberkörper an und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Füße nach vorne, bis Ihre Ellbogen Ihre Füße berühren. (Diese Haltung ist, als würden Sie sich zu einer Kugel zusammenrollen, und Ihr Geist sollte sich zu diesem Zeitpunkt auf Ihren Unterbauch konzentrieren.) C: Kehren Sie in die Ausgangshaltung zurück, wiederholen Sie die obigen Schritte und machen Sie 30 Wiederholungen. Unterschätzen Sie diese Methode nicht. Wenn Sie keine 10 machen, werden Sie Schmerzen im Unterbauch verspüren und wenn Sie 30 machen, werden Sie schwitzen.

Methode 2: Fahrradfahren A: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Beine und heben Sie sie um 45 Grad an. B: Strecken Sie die Beine abwechselnd nach vorne und ziehen Sie sie wieder an. (Diese Haltung entspricht der Bewegung Ihrer Füße beim Fahrradfahren.) C: Schieben Sie Ihre Füße nach vorne und halten Sie sie dabei etwa 30–60 Grad vom Boden entfernt. Halten Sie diese Position 5 Minuten lang. Mit dieser Methode können Sie Ihre Oberschenkel, Ihre Taille und Ihren Unterbauch trainieren, sodass Sie an diesen drei Stellen Fett verlieren können. Methode 3: A: Setzen Sie sich aufrecht hin, stellen Sie die Füße zusammen und strecken Sie sie nach vorne. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. B: Lehnen Sie Ihren Körper nach hinten und stellen Sie gleichzeitig die Beine zusammen, strecken Sie sie und heben Sie sie an. Bilden Sie mit Ihrem Körper ein V. C: Halten Sie die Bewegung 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die obige Bewegung 10 Mal. Methode drei: Bauchatmung. Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden und beugen Sie die Knie.

Bilden Sie zwischen Ihren Oberschenkeln und Waden einen Winkel von etwa 45 Grad und legen Sie dann eine Hand auf Ihren Bauch und die andere hinter Ihren unteren Rücken. Atmen Sie dann durch die Nase ein und halten Sie den Atem 3 Sekunden lang an. Öffnen Sie dann den Mund und atmen Sie durch den Mund aus. Halten Sie den Atem 6 Sekunden lang an. Drücken Sie beim Ausatmen mit den Händen leicht auf Ihren Bauch, bis Sie spüren, wie Ihr Rücken durch die aufliegenden Hände nach unten gedrückt wird. Zum Schluss durch die Nase ausatmen, beide Hände auf den Bauch legen und von außen nach innen massieren. Dies etwa 5 Mal wiederholen.

Dies sind die drei Methoden, die der Herausgeber Ihnen zur Reduzierung von Bauchfett vorgestellt hat. Alle drei Methoden sind einfach und leicht zu erlernen und erfordern keinen Ort. Sie müssen sie nur etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen durchführen. Es erfordert nur, dass jeder dranbleibt und nicht auf halbem Weg aufgibt. Es braucht Ausdauer, um das zu erreichen, was man tun möchte.