Wie sollte sich ein 30-jähriger Mann fit halten?

Fitness ist heute eine sehr beliebte Methode, um gesund zu bleiben. Viele Fitnessstudios bieten Anleitung durch Trainer. Unter Anleitung von Trainern können wir unsere Fitness verbessern. Neben der Gewichtsabnahme steht bei Männerfitness vor allem die Körperformung im Vordergrund. Alle Männer möchten starke Muskeln haben und durch Fitness können die Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainiert werden. Es gibt jedoch bestimmte Methoden, um fit zu bleiben. Wie also sollten Männer fit bleiben?

Einarmiges Gewichtheben

Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand und legen Sie Ihre linke Hand und Ihr linkes Knie auf eine Bank. Lassen Sie Ihre rechte Hand natürlich hängen und strecken Sie sie, während Sie die Hantel mit den Muskeln Ihres oberen Rückens zu Ihrer Taille ziehen. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie die Hanteln dann langsam ab.

Klimmzüge

Heben Sie die Hände mit nach vorne gerichteten Handflächen und greifen Sie die Reckstange. Halten Sie dabei die Hände weiter als schulterbreit auseinander und lassen Sie Ihren Körper natürlich hängen. Ziehen Sie dann Ihren Kopf mit Kraft über die Stange und senken Sie ihn langsam ab.

Sitzrudern

Setzen Sie sich auf eine Bank oder den Boden, greifen Sie das Kabel von der unteren Rolle und ziehen Sie es in einer Ruderbewegung in Richtung Ihrer Taille. Strecken Sie Ihre Arme langsam wieder aus und spüren Sie den Widerstand.

schwimmen

Dieses Ganzkörpertraining ist ideal zur Stärkung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness und Ihrer allgemeinen Muskelausdauer. Die wissenschaftliche Art zu schwimmen besteht darin, hin und her zu schwimmen, Luft zu holen und dann den nächsten Schritt hin und her zu schwimmen.

Langlaufen

Beim Schneerutschen werden die Muskeln des gesamten Körpers trainiert und durch die wechselnden Geländebedingungen auch die Oberschenkel-, Rücken- und Schultermuskulatur geschmeidiger.

Basketball

Dieser Sport mit plötzlichem Laufen und Anhalten verbraucht viel Energie und kann die Muskelflexibilität verbessern. Der Nachteil ist, dass dabei ein höheres Verletzungsrisiko für Knie und Rücken besteht. Experten empfehlen, vor dem Spiel einige Gewichthebeübungen zu machen, um die Muskeltoleranz zu verbessern.

Radfahren

Diese nicht gewichtsbelastende Aerobic-Übung kann die kardiopulmonale Funktion des Körpers verbessern, trainiert jedoch nicht den Oberkörper.

Langstreckenlauf

Es stärkt wirksam die Herz-Lungen-Funktion und trainiert den Unterkörper und die Taille. Experten empfehlen, dass Menschen, die diesen Sport betreiben, ihn durch Übungen wie Schwimmen und Gewichtheben ergänzen, damit der ganze Körper trainiert wird.

Squash spielen

Diese Übung ist leicht zu erlernen und kann die Herz-Lungen-Funktion sowie die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen wirksam stärken und gleichzeitig die Flexibilität von Rücken und Bauch verbessern.

Der Artikel stellt einige Fitnessprogramme und Übungen vor, die für Männer geeignet sind. Wenn Sie trainieren möchten, können Sie mit den im Artikel erwähnten Übungen Ihre gesamte Körpermuskulatur trainieren. Darüber hinaus kann Fitness auch gezielt betrieben werden, indem die Muskulatur eines bestimmten Körperteils trainiert wird. Beispielsweise können Sit-Ups, Bankdrücken, Liegestütze usw. die Bauchmuskeln jeweils trainieren.