Welche Art von Übungen kann ich machen, um Gewicht zu verlieren, ohne einen Rückfall zu erleiden?

Die meisten Menschen befürworten schon immer Sport zur Gewichtsabnahme. Mit dieser Methode kann man effektiv Fett abbauen und jeder bekommt eine gute Figur. Egal, ob es sich um eine Berühmtheit oder einen normalen Menschen handelt, sie können durch Sport eine gute Figur bekommen. Viele Menschen erleiden jedoch nach dem Sport einen Rückfall, was sehr ärgerlich ist. Welche Art von Sport kann also durchgeführt werden, um Gewicht zu verlieren, ohne dass der Rückfall eintritt? Diese Frage beschäftigt viele Menschen. Tatsächlich führen einige Übungen zur Gewichtsabnahme nicht zum Rückfall. Lassen Sie mich sie Ihnen im Folgenden vorstellen.

1. Rückwärtsgehen

Nutzen Sie Ihre freie Zeit morgens und abends, um etwa 15 Minuten diesen Weg zu gehen. Diese Methode hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern fördert auch die Durchblutung und korrigiert eine Rundrückenhaltung.

Durch Rückwärtsgehen wird die Trainingsbelastung der Knie erhöht, was leicht zu Gelenkschäden führen kann. Daher sollte die Trainingszeit nicht zu lang sein. Etwa 15 Minuten Gehen mit einer Geschwindigkeit von 120 Schritten pro Minute reichen aus. Vielleicht fühlen Sie sich am Anfang etwas unwohl und müde, aber wenn Sie durchhalten, werden Sie sich ganz natürlich daran gewöhnen.

Trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren

2. Machen Sie einen Spaziergang

Wenn Sie es nur tun, um zu gehen, wird Ihnen schnell langweilig und Sie geben auf halbem Weg auf. Sie können einkaufen gehen oder an Orte mit schöner Landschaft gehen, um die Landschaft zu genießen. Auf diese Weise wird Ihnen nicht langweilig und Sie können das Ziel des Gehens zum Abnehmen erreichen. Anfangs fühlen Sie sich vielleicht am ganzen Körper müde und bemerken sogar Schwellungen, aber sobald Ihre körperliche Kraft zunimmt, wird das kein Problem mehr sein. Je größer der Bewegungsradius Ihrer Arme und Beine ist, desto besser werden Sie abnehmen, aber überfordern Sie sich nicht.

3. Hanteln

Hanteln sind sehr bequem zu verwenden. Setzen Sie sich mit Hanteln in der Hand hin und beugen Sie sich dann nach vorne, um vorgebeugte Übungen zu machen.

Es kann nicht nur Gewicht reduzieren, sondern hat auch eine Straffung des Bauches zur Folge. Der Schlüssel liegt darin, jeden Tag konsequent zu üben. Es ist besonders wirksam bei Personen mit Fettleibigkeit im Oberkörper.

Trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren

1. Stehen Sie mit gespreizten Beinen und gebeugten Knien. Lehnen Sie Ihre Brust nach vorne, aber halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie waagerecht zu beiden Seiten an, wobei Sie spüren, wie Ihre Rückenmuskulatur arbeitet. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal pro Durchgang.

Trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren

2. Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, oder öffnen Sie sie horizontal. Lehnen Sie Ihre Brust nach vorne und dann nach hinten und wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal je 20 Mal.

Trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren

3. Bei dieser Position müssen Taille und Rücken dicht am Tritthocker sein, um den unteren Rücken zu schützen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen nach vorne und Ihre Knöchel nach oben zeigen. Halten Sie die Hanteln seitlich neben Ihrer Brust, über Ihrem Körper. Achten Sie darauf, dass Ihr Handgelenk gerade und in einer Linie mit Ihrer Hand ist. Ihre Ellbogen sollten sich knapp unterhalb der Trittstufe befinden.

Halten Sie die Hanteln mit vollständig ausgestreckten Armen gerade nach oben, sodass Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern eine gerade Linie bilden. Zählen Sie bis 2, atmen Sie beim Anheben der Hanteln aus, zählen Sie nach dem Anheben einmal und halten Sie die Position; zählen Sie dann bis vier, senken Sie die Hanteln wieder in ihre Ausgangsposition ab und atmen Sie ein. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal je 10 Mal.

Der obige Inhalt stellt Übungen vor, mit denen Sie abnehmen können, ohne einen Rückschlag zu erleiden. Ich hoffe, Sie können sie gezielt umsetzen. Dies hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verhindert auch einen Rückschlag. Das ist das Beste. Natürlich müssen Sie es auch in die Tat umsetzen. Sie können nicht nur darüber reden, ohne es zu üben. Sie müssen sich auch jeden Tag Zeit nehmen, um diese Übungen zu machen. Natürlich werden Sie die Wirkung mit der Zeit sehen.