Wie kann man schneller laufen?

Laufen ist ein weit verbreiteter Sport. Ich glaube, jeder hat zu unterschiedlichen Zeiten Erfahrung mit dem Laufen. Jeder läuft mit unterschiedlicher Geschwindigkeit. Viele Menschen auf der Straße können die Laufgeschwindigkeit beeinflussen, beispielsweise die Länge der Beine, die Lauffrequenz, ob die Bewegungen normal sind usw. Lassen Sie uns gemeinsam lernen, wie wir laufen sollten, um schneller zu laufen.

Sprinten ist ein Schnellkraftsport, der hauptsächlich auf anaerober Energieversorgung beruht. Starke explosive Kraft, hohe absolute Geschwindigkeit und Schnelligkeitsausdauer, gute Koordination und Beweglichkeit, vernünftige Lauftechnik und starke psychologische Fähigkeiten sind notwendige Voraussetzungen für das Sprinten. Daher sind das Verständnis der Eigenschaften des Sprintens, das Erfassen der internen Gesetze des Sprint-Spezialtrainings und das Erkunden von Methoden und Mitteln des Sprint-Spezialtrainings wichtige Möglichkeiten, das Coaching-Niveau von Sprinttrainern zu verbessern.

Schrittlänge und Schrittfrequenz sind der Kern der modernen Sprinttechnik und die Hauptfaktoren, die die Laufgeschwindigkeit bestimmen. Sie spiegeln auch umfassend die technischen Eigenschaften, das körperliche Fitnessniveau, den Nerventyp und die Körpermorphologie des Athleten wider. Um die Laufgeschwindigkeit zu steigern, sind Schrittlänge und Schrittfrequenz entscheidend. Ideal wäre es, wenn beides gleichzeitig verbessert werden könnte, in der Praxis ist das allerdings nur schwer zu erreichen. Daher ist es in der Praxis des Sprinttrainings notwendig, die Schrittlänge bzw. Schrittfrequenz entsprechend den Eigenschaften des Sportlers gezielt zu entwickeln.

Aus der Analyse der technischen Prinzipien des Laufens geht hervor, dass die Größe der Schrittlängenfähigkeit hauptsächlich durch die Rückwärtstrittkraft, den Rückwärtstrittwinkel, die Schwungkraft, die Schwunggeschwindigkeit und die Hüftgelenkflexibilität beim Laufen bestimmt wird. Zu diesem Zweck konzentrieren wir uns im Training auf die Entwicklung der Kraft der Oberschenkelstrecker und -beuger und der Flexibilität der Hüftgelenke in Kombination mit den technischen Eigenschaften des Sprints.

Was die Auswahl der Trainingsmethoden betrifft, verwenden wir Übungen wie gewichtete Beinwechselsprünge, gewichtetes Schrittgehen, gewichtetes Laufen, gewichtetes Treppenspringen, Treppenlaufen, große Schrittsprünge (die ein aktives Herunterdrücken des schwingenden Beins und ein aktives Aufkommen der Wade von vorne nach unten und hinten erfordern), Froschsprünge und einbeiniges Hüpfen, um die Fähigkeit zum Zurückdrücken beim Laufen zu verbessern. Gleichzeitig wenden wir auch Trainingsmethoden wie Hochbeinlaufen, „Radlaufen“ mit Gummibändern und Hochbeinlaufen sowie Bauchspringen an, um die Schwungamplitude zu erhöhen und die Schwunggeschwindigkeit zu erhöhen. Darüber hinaus wenden wir einige andere Trainingsmethoden und Trainingsmittel an, um die Flexibilität des Hüftgelenks und das Muskeldehnungstraining zu stärken und so die Schrittlängenfähigkeit zu verbessern.

Es gibt viele Faktoren, die das Abnehmen durch Laufen beeinflussen. Nur durch kontinuierliches Üben und Verbessern können Sie die oben vorgestellten Methoden während des Trainings anwenden und Ihre Laufgeschwindigkeit langsam steigern. Allerdings hängt die Laufgeschwindigkeit einer Person auch von einigen genetischen Faktoren ab, wie etwa der Reaktionsgeschwindigkeit usw.