So platzieren Sie Ihre Handflächen bei Liegestützen

Liegestütze können den Körper trainieren, aber es ist nicht einfach, perfekte Liegestütze zu machen. Wenn Sie Liegestütze zum ersten Mal machen, können Sie die Gelenke aufgrund der falschen Haltung überlasten oder beschädigen. Da die Hände den ganzen Körper stützen müssen, ist die Frage, wie und wo die Hände platziert werden sollen, ein Problem, das viele Menschen beschäftigt. Hier zeige ich Ihnen, wie Sie Liegestütze richtig machen.

Liegestütztechnik: Schulter-, Ellbogen- und Handflächenposition.

Liegestütze sind die am weitesten verbreitete Trainingsübung der Welt! Ich glaube, jeder hat es schon geschafft, aber nicht jeder kann perfekte Liegestütze machen!

Es scheint einfach, ist es aber nicht! Beim Ausführen von Liegestützen müssen viele Details beachtet werden, darunter eine neutrale Wirbelsäulenposition, die Anspannung des Rumpfes, zusammengedrückte Hüften usw. Dieses Mal besprechen wir die Position der Schultern, Ellbogen und Handgelenke.

Erstens der Grad der Schulterabduktion

Je größer der Hebelarm, desto geringer die Hebelwirkung; je kleiner der Hebelarm, desto größer die Hebelwirkung. Wenn Sie also bei Liegestützen mehr Kraft und Hebelwirkung wünschen, halten Sie Ihre Ellbogen am besten nah am Körper, etwa 20–40 Grad, anstatt sie nach außen zu bewegen, sogar bis zu einem Winkel von 90 Grad.

Zweitens, Ellbogenposition

Wenn Sie Ihren Körper senken, lassen Sie Ihre Ellbogen am besten direkt über Ihren Handgelenken fallen, von der Seite betrachtet genau im 90-Grad-Winkel. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht vor oder hinter Ihren Handgelenken liegen, da dies die Muskeln beeinträchtigt, die Sie trainieren.

Drittens die Position der Handfläche

Wenn Ihre Finger nach innen zeigen, neigen Ihre Ellbogen dazu, sich nach außen zu bewegen, wenn sich Ihr Körper nach unten bewegt. Das bedeutet, dass Ihre Schultergelenke tendenziell mehr als 20–40 Grad abduziert werden (siehe erster Punkt). Ebenso neigen Ihre Ellbogen dazu, außerhalb Ihrer Handgelenke zu liegen, anstatt direkt darüber (siehe zweiter Punkt).

Die Position Ihrer Handfläche wirkt sich also indirekt auf die Position Ihres Ellbogens und Ihrer Schulter aus. Bei der richtigen Handflächenposition zeigen die Finger nach vorne, die Handfläche sollte jedoch ein externes Rotationsdrehmoment erzeugen, das für mehr Stabilität des Schultergelenks sorgt.