Was sind die bequemsten Aerobic-Übungen?

Obwohl viele Menschen dem Thema Gesundheitserhaltung Aufmerksamkeit schenken, ist Arbeit ohne einen gesunden Körper ein leeres Gerede, da der Körper das Kapital von allem ist. Menschen, die in Großstädten oft hart arbeiten, beschweren sich jedoch immer, dass sie keine Zeit für Sport haben. Tatsächlich kann man jederzeit und überall Sport treiben. Im Folgenden stelle ich Ihnen die drei bequemsten und geeignetsten Aerobic-Trainingsmethoden vor!

Methoden/Schritte

Drei einfache Übungsmethoden

1. Seilspringen

Seilspringen erfordert nicht viel Platz. Wenn Sie 10 Minuten ohne Unterbrechung Seilspringen können, entspricht der Kalorienverbrauch einem 30-minütigen Joggen. Es ist eine aerobe Übung mit geringem Zeitaufwand und hohem Energieaufwand. Wenn Sie lange dabei bleiben, können Ihre Beine auch straffer werden.

2. Kniebeugen

Das sind gute Neuigkeiten für Mädchen mit birnenförmiger Figur. Kniebeugen können ihren Körper verbessern und sie können auch beim Fernsehen trainieren. Um Ihre Beine schlanker zu machen, können Sie eine einfache Standhaltung einnehmen, bei der Ihre Zehen leicht nach innen/außen zeigen, um die äußere und innere Beinmuskulatur anzuspannen.

3. Taillenübung

Eine schlanke Taille bekommt man durch Training. Legen Sie sich vor dem Schlafengehen auf den Rücken, beugen Sie die Beine und lassen Sie die Arme an den Seiten hängen. Heben Sie langsam Kopf und Oberkörper nach oben und bleiben Sie eine Minute lang in dieser Position, bevor Sie sie wieder ablegen. Sie können dies einmal am Tag tun, aber Sie müssen so lange trainieren, bis Sie einen Muskelkater verspüren. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum durchhalten, werden Ihre Taille und Ihr Hals anmutiger.

Vorteile von Aerobic-Übungen

Wenn wir aerobe Übungen machen, ist die Menge an Sauerstoff, die der menschliche Körper einatmet, achtmal so hoch wie im Ruhezustand. Wenn wir über einen langen Zeitraum aerobe Übungen machen, kann dies nicht nur die Menge an Hämoglobin im menschlichen Körper erhöhen, sondern auch die Widerstandskraft des Körpers verbessern, die Arbeitseffizienz der Großhirnrinde steigern und die kardiopulmonale Funktion des Körpers sicherstellen; für Freunde, die vorhaben, Gewicht zu verlieren, kann es auch den Fettkonsum steigern.

Vorsichtsmaßnahmen

Einteilung und zeitliche Kontrolle von Aerobic-Übungen

Es gibt viele Arten von Aerobic-Übungen, wie z. B. zügiges Gehen, Joggen, Aerobic, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi usw., die alle Aerobic-Übungen sind. Solange Sie sicherstellen können, dass Sie dreimal pro Woche trainieren und die Zeit für jede Übung auf mehr als eine halbe Stunde beschränken.

Kontrolle der Trainingsintensität für Menschen unterschiedlichen Alters

Die Herzfrequenz, die Sportler verschiedener Altersgruppen aufrechterhalten, ist unterschiedlich.

Sportler im Alter von 20 bis 30 Jahren sollten beim Training eine Herzfrequenz von 140 Schlägen/Minute aufrechterhalten; Sportler im Alter von 40 bis 50 Jahren sollten eine Herzfrequenz von 120 bis 135 Schlägen/Minute aufrechterhalten; Sportler über 60 Jahre müssen nur eine Herzfrequenz von 100 bis 120 Schlägen/Minute aufrechterhalten.

Oben sind die bequemsten Aerobic-Übungen, die der Herausgeber vorgestellt hat. Ob Seilspringen, Kniebeugen oder Hüftübungen, im Allgemeinen benötigen sie keinen allzu großen Platz und können sogar in Innenräumen durchgeführt werden. Viele Leute sagen immer, dass sie keine Zeit zum Trainieren haben. Tatsächlich hat das viel mit Faulheit zu tun. Wenn Sie sich eine gute Trainingsgewohnheit aneignen können, können Sie jederzeit trainieren.