Was ist die Standardhaltung für Sit-ups?

Viele Menschen wissen, dass Sit-ups sehr effektiv sind, um Bauchfett zu reduzieren. Manche Menschen machen sogar jeden Tag Sit-ups, in der Hoffnung, schöne Bauchmuskeln zu entwickeln. Viele Menschen wissen jedoch nicht viel über die Standardhaltung von Sit-ups. Wenn Sie Sit-ups nicht richtig machen, werden Sie mit halbem Aufwand nicht das doppelte Ergebnis erzielen. Lassen Sie mich Ihnen die Standardhaltung von Sit-ups vorstellen!

Methoden/Schritte

1. Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Boden, die Waden stützen sich auf einer Bank ab, spannen Sie dann die Schultern an und bilden Sie mit dem Oberbauch einen Bogen, als ob Sie sich nach vorne rollen würden. Ich schiebe meinen Kopf während der Bewegung nicht so weit nach vorne, dass er meine Beine berührt, da das bedeutet, dass mein Rücken den Boden verlässt und meine Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich mein Bauch erledigen sollte. Beim Absenken lasse ich meine Schultern langsam wieder auf den Boden sinken, ohne meine Bauchmuskeln zu entspannen. Viele Menschen legen bei dieser Übung gerne ihre Hände hinter den Kopf, aber meistens ziehen sie nur den Kopf nach vorne. Normalerweise strecke ich meine Fäuste vor mir aus.

2. Vertikales Beinheben: Bei dieser Übung solltest du zunächst ein Schwanken vermeiden, die Körperspannung halten und die Geschwindigkeit der Bewegung kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Beinheben liegt darin, die Hüfte nach vorne zu strecken. Wenn Sie lediglich die Beine hochlegen, ist das zwar angenehm, stimuliert jedoch nur Ihre Gesäß- und nicht Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie es auf meine Art. Die Übungen sind sehr anstrengend, trainieren aber Ihre Bauchmuskeln enorm. Die Geschwindigkeit der Bewegung ist von Person zu Person unterschiedlich, achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Beine langsam senken, um ein Schwanken zu vermeiden. Denken Sie daran: Ihr Ziel besteht darin, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und nicht darin, Ihre Beine auf irgendeine Weise anzuheben. Wenn es Ihnen schwerfällt, diese Übung mit völlig gestreckten Beinen durchzuführen, führen Sie sie mit gebeugten Knien durch. Wenn Ihre Bauchmuskeln stark werden, können Sie allmählich zu Ihren Beinen übergehen.

3. Beinheben im Sitzen: Diese Bewegung kann die unteren Bauchmuskeln besser stimulieren. Setzen Sie sich auf die Kante der Bank, strecken Sie die Beine nach vorne unten, lehnen Sie Ihren Körper etwa 10 Grad nach hinten und halten Sie sich an der Kante der Bank fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie, ohne die Knie zu beugen, die Beine an, bis Ihre Zehen parallel zu Ihren Augen sind, und senken Sie sie dann langsam und kontrolliert ab. Kontrolle und Spannung sind während der gesamten Bewegung von entscheidender Bedeutung und selbst der kleinste Ausrutscher kann zu einer Verletzung des unteren Rückens führen. Mit zunehmender Ermüdung Ihrer Bauchmuskeln können Sie Ihre Knie nach und nach beugen, bis Sie es vollständig beherrschen.

Vorsichtsmaßnahmen

Viele Menschen machen diese Übung gerne, während sie flach auf einer Bank liegen, was dazu führen kann, dass Hüfte und Bauch in entgegengesetzte Richtung rotieren, was den unteren Rücken verletzungsgefährdet. Es kann auch die Bogenspannung des Bauches verringern und mehr Spannung auf das Gesäß als auf die unteren Bauchmuskeln ausüben. Schöne Bauchmuskeln sind von drei Faktoren abhängig: der richtigen Ernährung, Ausdauertraining und regelmäßigem Bauchmuskeltraining. Nur durch die harmonische Kombination dieser drei können Sie die Bauchmuskeln bekommen, von denen Sie schon immer geträumt haben.

Bauchmuskeln sind ein Symbol der Kraft und dienen gleichzeitig als Panzerung zum Schutz wichtiger Körperteile. Schwache Bauchmuskeln können zu einer Beckenkippung nach vorne und einer verstärkten Lendenwirbelkrümmung führen, was wiederum das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich erhöht. Es ist sehr wichtig, die Bauchmuskeln zu trainieren.

Oben finden Sie eine Einführung in die Standardhaltung bei Sit-ups. Ich glaube, Sie werden diese Inhalte beim Ausführen von Sit-ups sehr hilfreich finden. Hier sei daran erinnert, dass Sit-up-Neulinge nicht zu viel Übung haben sollten, wenn sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen. Sie sollten den geeigneten Trainingsgrad entsprechend Ihrer körperlichen Stärke beherrschen. Übermäßiges Training führt zu Muskelzerrungen.