Wie macht man Liegestütze effektiv?

Liegestütze sind eine beliebte Trainingsform für männliche Freunde. Verglichen mit der Verwendung verschiedener Geräte im Fitnessstudio sind Liegestütze bequemer und kostengünstiger. Liegestütze sind in erster Linie ein Krafttraining. Jungen trainieren damit normalerweise ihre Brustmuskeln und die Muskeln der oberen Gliedmaßen. Sie stärken nicht nur ihren Körper, sondern die Muskeln, die sie entwickeln, können auch die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts erregen, sodass Mädchen ihre Augen nicht von ihnen abwenden können. In letzter Zeit nutzen auch Mädchen Liegestütze als Training. Wie macht man also effektiv Liegestütze, egal ob Junge oder Mädchen?

So machst du Liegestütze richtig

Atemmethode

Unter normalen Umständen gibt es zwei Arten der Atmung:

1: Atmen Sie jedes Mal aus, wenn Sie sich auf den Bauch legen (Sie können Ihre Nase oder Ihren Mund verwenden), und atmen Sie jedes Mal ein, wenn Sie sich hochdrücken (Sie können nur Ihre Nase verwenden).

2: Machen Sie es zwei- oder dreimal, atmen Sie einmal ein und aus. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Atembeschwerden verspüren. Beachten Sie, dass Sie jeweils nur eine Methode verwenden können.

Grundlegende Beschreibung

A. Stützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten ausgestreckt, stützen Sie sich auf Hände und Zehen, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie. Wichtige Punkte der Bewegung: Strecken Sie den ganzen Körper und heben und senken Sie sich gleichmäßig.

B. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Handlungsfokus: Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Schwierigkeit: Beuge deine Ellenbogen und strecke sie gerade.

Frauen sind vergleichsweise schwächer und können daher mit Liegestützen auf den Knien auf dem Bett beginnen. Menschen mit schwacher Kraft können eine Haltung mit tiefen Füßen und hoch erhobenen Händen einnehmen und zunächst üben, indem sie sich mit den Händen an der Wand abstützen. Dann senken sie die Hände, als würden sie beispielsweise auf eine Tischkante drücken. Als Nächstes können sie üben, indem sie sich an einem Stuhl festhalten. Sobald Ihre körperliche Kraft zunimmt, können Sie normale Liegestütze machen, bei denen Sie flach auf dem Boden liegen und trainieren. Wenn Sie stark genug sind, können Sie einige schwierige Liegestütze versuchen.

Eine davon ist die „Füße hoch, Hände tief“-Haltung, bei der Sie beispielsweise Ihre Hände auf den Boden und Ihre Füße auf die Stufen legen, was die Belastung Ihrer oberen Gliedmaßen erheblich erhöhen kann;

Der zweite ist der Wechsel der Technik, der von der vollen Handflächenunterstützung zur Faustunterstützung, Fingerunterstützung und Einhandunterstützung geändert werden kann;

Die dritte Möglichkeit besteht darin, den Abstand zwischen den Händen zu verändern. Je weiter die Hände voneinander entfernt sind, desto höher ist der Schwierigkeitsgrad.

Zusätzlich zur normalen Übungsmethode können Sie auch Übungsmethoden mit Gewichtsbelastung, Klatschübungen usw. verwenden.

Ich glaube, dass das Beherrschen der richtigen Methode für körperliche Übungen vorteilhafter ist, aber Experten empfehlen, dass Sie Ihre Brustmuskeln trainieren, bevor Sie Liegestütze machen, und dann offiziell mit Liegestützen beginnen, nachdem die Brustübungen abgeschlossen sind. Obwohl Liegestütze einfach und effektiv sind, wird einigen Menschen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck und anderen Krankheiten davon abgeraten, sie zu machen. Normale Menschen gehen einfach Schritt für Schritt vor und machen vorher ein paar Aufwärmübungen.