So trainieren Sie 10 Bauchmuskeln

Viele Männer träumen von einem Bauchmuskelpaket mit zehn Muskeln, aber es ist sehr schwierig, dies zu erreichen. Sie müssen jeden Tag viele Bauchmuskelübungen machen und die Trainingszeit ist sehr lang. Sie müssen auch die Techniken und Methoden zum Trainieren der Bauchmuskeln beherrschen. Wie trainiert man also 10 Bauchmuskeln? Das Training zum Aufbau von 10 Bauchmuskeln erfordert Kontrolle in vielen Aspekten, wie z. B. Häufigkeit, Gewicht, Zustand und verschiedene Trainingshaltungen usw. Nachdem der Patient entlastet ist, kann eine formelle Behandlung durchgeführt werden.

Frequenz

Machen Sie jeden zweiten Tag Bauchmuskelübungen. Obwohl viele Menschen Hunderte von Sit-ups gleichzeitig machen, schlage ich vor, dass Sie sich für die 2 bis 4 Übungen entscheiden, die für Sie am effektivsten sind. Machen Sie nur drei Sätze, 30 bis 50 Mal pro Satz, und jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung reichen.

Gewicht

Je schwerer das Gewicht ist, das Sie beim Training Ihrer Bauchmuskeln verwenden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unregelmäßige Bewegungen ausführen und Ihre Taille dicker wird. Die Vorstellung, dass man durch Gewichtszunahme mehr Fett verbrennen kann, ist falsch. Deshalb empfiehlt es sich, Spannung und Kontrolle statt Gewicht einzusetzen und mit dem Geist externes Gewicht anzuwenden, um die Bauchmuskeln anzuspannen und zu stimulieren.

Korrigieren Sie den Status

Beim Training der Bauchmuskulatur sollten Sie die Spannung über die gesamte Dauer der Übung halten und weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung eine Entspannung zulassen. Trainieren Sie immer bis zur völligen Erschöpfung. Führen Sie jeden Satz bis zur völligen Erschöpfung durch. Zählen Sie die Wiederholungen nicht. Machen Sie so lange weiter, bis Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mehr anspannen können. Du musst deinen Rücken nicht komplett durchstrecken. Mache beim Training der Bauchmuskulatur keinen Hohlkreuz, sondern halte die Brust leicht nach innen. Um die Spannung auf den Bauch zu konzentrieren. Je gerader der Oberkörper gestreckt ist, desto stärker wird auch die Hüfte beansprucht, was nicht nur die Bauchmuskulatur entlastet, sondern auch die Gefahr einer Überlastung des unteren Rückens erhöht.

Beinheben im Hängen

Bei der Übung solltest du zunächst ein Schwanken vermeiden, die Körperspannung halten und die Geschwindigkeit der Bewegung kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Anheben der Beine besteht darin, die Hüfte leicht nach vorne zu strecken. Wenn Sie einfach „die Beine anheben“, ist das sicherlich bequem, aber das stimuliert nur Ihr Gesäß und nicht Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie es so, wie ich es mache. Die Übung ist sehr hart, aber sie wird Ihren Bauch voll stimulieren. Die Geschwindigkeit der Bewegung variiert von Person zu Person, aber Sie sollten darauf achten, dass die Beine langsam gesenkt werden, um ein Schwanken zu verhindern. Denken Sie daran: Ihr Ziel ist es, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, und nicht, Ihre Beine auf jede erdenkliche Weise anzuheben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Übung mit vollständig gestreckten Beinen durchzuführen, können Sie sie mit gebeugten Knien durchführen. Wenn Ihre Bauchmuskeln stark werden, strecken Sie Ihre Beine allmählich.

Beinheben im Sitzen

Durch diese Bewegung können die unteren Bauchmuskeln besser stimuliert werden. Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und unten aus, lehnen Sie Ihren Körper etwa 10 Grad nach hinten und halten Sie sich zum Ausbalancieren an der Kante der Bank fest. Heben Sie Ihre Beine an, ohne die Knie zu beugen. Bis Ihre Zehen parallel zu Ihren Augen sind, kontrollieren Sie es dann. Kontrolle und Spannung sind während der gesamten Bewegung von entscheidender Bedeutung und selbst der kleinste Ausrutscher kann zu einer Verletzung des unteren Rückens führen. Mit zunehmender Ermüdung der Bauchmuskulatur können Sie die Knie nach und nach bis zur völligen Erschöpfung beugen. Viele Menschen machen diese Übung gerne, während sie flach auf einer Bank liegen, was zu einer Bogenspannung zwischen Gesäß und Bauch führt und die Spannung eher auf das Gesäß als auf die unteren Bauchmuskeln konzentriert.

Bein Crunches

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Kopf nach oben auf eine flache Matte oder auf ein Schrägbrett und legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie mit beiden Händen einen festen Gegenstand hinter Ihrem Kopf, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihren gesamten Körper aufrichten, und beugen Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie die Beine dann langsam wieder ab. Atemtechnik: Beim Anwinkeln der Beine nach oben einatmen, beim Senken der Beine ausatmen. Hinweis: Beim Absenken der Beine musst du weiterhin deine Bauchmuskeln kontrollieren und sie nicht zu schnell fallen lassen.

Beinheben-Curl im Liegen

Ausgangsposition: flach auf dem Bett oder Boden liegend. Beugen Sie die Knie, heben Sie die Waden an, lassen Sie sie nicht fallen und halten Sie den Kopf mit den Händen fest.

atmen

Atemtechnik: Beim Vorwärtsbeugen einatmen, beim Zurückfallen ausatmen. Wichtige Hinweise: Beim Vorwärtsbeugen sollte Ihre Taille auf das Bett oder den Boden sinken und Ihre Bauchmuskeln sollten so weit wie möglich angespannt sein.

Der obige Artikel erklärt, wie man 10 Bauchmuskeln trainiert. Wenn Patienten 10 Bauchmuskeln erhalten möchten, müssen sie diese Techniken beachten. Am besten befolgen Patienten beim Training die Methoden des Trainers und steigern das Training, nachdem sich der Körper an die Trainingsmenge gewöhnt hat. Patienten sollten während des Trainings auch auf ihre Ernährung achten. Patienten sollten mehr Lebensmittel zu sich nehmen, die den Körper stärken. Die Ernährung kann dem Körper helfen, Energie zu speichern, und verursacht während des Trainings keinen Nährstoffmangel.