Was sind Brust- und Bauchmuskelübungen?

Ein bezaubernder und perfekter Körper ist der Traum vieler Männer. Wenn Sie einen guten Körper formen möchten, ist natürlich eine gute Muskellinie unerlässlich. Daher möchten viele Büroangestellte im Fitnessstudio bestimmte wissenschaftliche Übungen machen, um überschüssiges Fett abzubauen und gleichzeitig ihre Brust- und Bauchmuskeln zu stärken, um ihre Oberkörperform zu verbessern. Welche Methoden gibt es also für das Training der Brust- und Bauchmuskeln? Lassen Sie mich sie Ihnen einzeln erklären.

Zunächst einmal ist es wichtig, vor dem Muskeltraining eine vernünftige Ernährung zu sich zu nehmen. Sie müssen genügend Proteine ​​zu sich nehmen, die Fettaufnahme kontrollieren und weniger fetthaltige Lebensmittel essen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und vermeiden Sie eine übermäßige Stärkeaufnahme. Wie zum Beispiel Reis und Kartoffeln. Essen Sie mehr weißes Fleisch und weniger rotes Fleisch, zum Beispiel Hühnchen. Nach dem Training können Sie etwas Proteinpulver ergänzen.

Nehmen Sie sich vor dem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen, in der Regel 15 Minuten bis eine halbe Stunde, damit alle Körperteile voll aktiviert werden können. Das ist sehr wichtig. Hierbei geht es vor allem um das Training der Oberkörpermuskulatur. Freunde, die über die entsprechenden Voraussetzungen verfügen, können im Fitnessstudio mit Hilfe verschiedener Fitnessgeräte trainieren und erhalten dabei individuelle Anleitung durch Profis. Daher stellen wir hier hauptsächlich DIY-Fitnessmethoden für zu Hause vor.

Zuerst Liegestütze. Liegestütze sind grundsätzlich nicht durch den Platz eingeschränkt und können an den meisten Stellen im Raum praktiziert werden. Liegestütze können die Brustmuskeln, den Latissimus dorsi, den Trizeps, den Bizeps und die Bauchmuskeln trainieren. Durch die Ausführung von Liegestützen auf unterschiedliche Arten können Sie unterschiedliche Muskeln trainieren. Die Praktizierenden können entsprechend ihrer eigenen Situation üben. Erstens können sie die Gruppenübungsmethode mit 15 bis 40 Wiederholungen in einer Gruppe anwenden und 3 bis 5 Gruppen durchführen. Beim Training stellt das langsame Ausführen von Übungen die relative Kraft dar, während das schnelle Ausführen von Übungen die absolute Kraft darstellt. Auch der Abstand der Hände zur Brust beeinflusst das Muskeltraining. Freunde, die in guter körperlicher Verfassung sind, können ihre Füße auch auf Gegenstände stellen, die höher als ihre Schultern sind, um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen. Kurz gesagt: Liegestütze sind die beste und einfachste Möglichkeit, die Muskulatur des Oberkörpers zu trainieren.

Die zweite Möglichkeit sind Sit-ups. Sit-ups trainieren hauptsächlich die Bauchmuskeln, es wird jedoch nicht empfohlen, sie jeden Tag zu machen. Drei- bis viermal pro Woche ist angemessener. Sit-ups sind sehr effektiv, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Der Herausgeber selbst hat durch zwei Monate Sit-ups sechs deutlich erkennbare Bauchmuskeln entwickelt. Die Übungsmethode besteht ebenfalls darin, in Gruppen zu üben, mit 25–40 Wiederholungen pro Gruppe und jeweils 3 bis 5 Sätzen. Zu beachten ist, dass bei Sit-Ups die Kraft aus der Hüfte genutzt werden muss. Versuchen Sie, eine Belastung Ihrer Beine zu vermeiden, da dies die Wirkung Ihrer Übungen beeinträchtigt.

Freunde, die die Voraussetzungen haben, können auch die Reckstange zum Üben von Klimmzügen verwenden. Klimmzüge haben einen guten Trainingseffekt auf den Latissimus dorsi, die Brustmuskeln, die Arme und die Muskeln im ganzen Körper, aber die Übung ist schwieriger.

Oben finden Sie eine Einführung in einige Trainingsmethoden und Ernährungskonditionierungsmethoden, die Sie beim Training der Brust- und Bauchmuskulatur besonders beachten sollten. Ich hoffe, dass Sie wiederholt darüber nachdenken und sie verstehen können, um das Wesentliche zu erfassen. Natürlich möchte ich auch alle daran erinnern, dass das Training der Brust- und Bauchmuskulatur ein langfristiger Prozess ist. Wenn Sie also während des Trainings auf Schwierigkeiten stoßen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Nur wenn Sie sich an wissenschaftliche Trainingsmethoden halten, können Sie letztendlich eine gute Figur bekommen.