So bauen Sie mehr Muskelmasse auf

Wenn Sie Ihre Muskeln stärker und voller machen möchten, ist eine der besten Möglichkeiten, Langhantelübungen zu machen. Der Vorteil dieser Art von Übung ist, dass Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen müssen, sondern trainieren können, solange Sie zu Hause eine Langhantel haben. Langhanteldrücken ist die wichtigste Trainingsmethode zum Muskelaufbau. Andere Trainingsmethoden sind nicht so effektiv wie Langhanteldrücken. Darüber hinaus ist das Gewicht der Langhantel proportional zum für das Training erforderlichen Muskelvolumen, sodass die Wirkung schlechter ist als bei Kurzhanteln. Wie kann man also stärker entwickelte Muskeln aufbauen?

1. Laufen auf der Stelle – tragen Sie eine Hantel auf Ihren Schultern. Das Gewicht der Hantel sollte 40 % – 50 % des maximalen Gewichts betragen, das Sie tragen können. Versuchen Sie beim Laufen, Ihre Oberschenkel so hoch wie möglich anzuheben, sodass die Oberschenkel senkrecht zum Oberkörper stehen und einen 90-Grad-Winkel bilden. 15–20 Mal wiederholen.

2. Stützen und abwechselndes Springen – Hanteln halten oder eine Hantel schultern. Die Hantel sollte nicht zu schwer sein. Wählen Sie eine 30 cm hohe Stufe, stellen Sie ein Bein oben und das andere unten auf. Beim Stützen und Springen das obere Bein so weit wie möglich strecken, einige Sekunden halten und dann auf das andere Bein wechseln. 10 bis 15 Mal wiederholen.

3. Sprung mit gestreckten Beinen – Tragen Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern. Das Gewicht der Langhantel sollte 40 % des maximalen Gewichts betragen, das Sie tragen können. Springen Sie mit möglichst gestreckten Beinen und gestreckten Knöcheln so schnell und hoch wie möglich gerade auf und ab. 15–20 Mal wiederholen.

Oben erfahren Sie, wie Sie mit Übungen Ihre Muskeln stärken. Beachten Sie, dass Sie zu Beginn des Langhanteldrückens nicht plötzlich sehr schwere Gewichte hinzufügen können, da dies zu Muskelzerrungen und Gelenkbandschäden führt und der Körper das Gewicht nicht tragen kann. Am besten gehen Sie Schritt für Schritt vor, fügen jeden Tag ein wenig Gewicht hinzu und bleiben lange dabei. Der Trainingseffekt wird sich allmählich einstellen und Ihre Muskeln werden stärker entwickelt sein.