Ist es gut, nachts zu laufen?

Für viele Menschen ist nächtliches Laufen zu einer Fitnessgewohnheit geworden. Der menschliche Körper ist nachts mental in einer besseren Verfassung und auch die Luftqualität ist besser, was das Laufen angenehmer macht als morgens. Gleichzeitig kann nächtliches Laufen das Auftreten einiger plötzlich auftretender Erkrankungen wirksam verringern und so die Sicherheit gewährleisten. Gleichzeitig kann nächtliches Laufen den menschlichen Körper wirksam entspannen und ist eine gute Zeitwahl. Schauen wir uns also die ausführliche Erklärung an, ob Laufen in der Nacht gut ist.

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Laufen bei Nacht wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen. Wenn Sie leicht müde sind, ist es eine gute Zeit, sich auszuruhen. Die Sportmedizin hat bewiesen, dass die Funktion der menschlichen Organe nach dem Aufwachen am Morgen noch auf einem niedrigen Niveau ist. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt. Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang. Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mehr als dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30-60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen.

Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das Laufen am Abend ist keine Ausnahme. Jiao Wei führte aus, dass leichtes Dehnen der Beine und Kniebeugen vor dem Laufen dazu beitragen können, dass Herz und Muskeln schneller in den Trainingszustand kommen. Wenn Sie zunächst mit einigen Schritten gehen, dann zügig gehen, joggen und schließlich laufen, können Sie sich zusätzlich effektiv aufwärmen.

Ist es gut, nachts zu laufen? Diese Frage beschäftigt jeden von großer Bedeutung. Demnach hat das Laufen bei Nacht in vielerlei Hinsicht große Vorteile. Der Kohlendioxidgehalt ist gering, die Körperfunktionen funktionieren normal und es kommt seltener zu Notfällen. Gleichzeitig werden Körper und Geist stark entspannt, was sich positiv auf alle Aspekte der Gesundheit auswirkt. Daher hat das Laufen in der Nacht viele Vorteile und jeder kann in Zukunft öfter nachts laufen.