Kann tägliches Laufen beim Abnehmen helfen?

Abnehmen ist heutzutage ein sehr beliebtes Wort. Denn viele schöne Mädchen möchten eine teuflische Figur haben. Deshalb hat das Abnehmen höchste Priorität. Es ist etwas, worauf man nicht warten kann. Viele Leute sagen mittlerweile, dass tägliches Laufen beim Abnehmen und beim Formen eines schönen Körpers helfen kann. Wir alle wissen, dass Laufen ein Ganzkörpertraining ist und jeder Muskel in unserem Körper bewegt werden muss. Kann tägliches Laufen Ihnen also beim Abnehmen helfen? Lassen Sie mich das für Sie untersuchen.

Die beste Zeit zum Laufen

1. Die beste Zeit zum Laufen: morgens und abends

Zum Laufen eignen sich am besten der Morgen und der Abend. Morgens ist die Luft noch frisch. Gehen Sie also laufen, um Ihren ganzen Körper zu trainieren und dabei die warme Sonne einzuatmen. Die ultravioletten Strahlen sind zu dieser Zeit nicht zu stark, was Ihnen helfen kann, Ihren Stoffwechsel am frühen Morgen anzukurbeln und Ihren Körper früher in den Fettverbrennungszustand zu versetzen. Es ist auch eine gute Idee, abends vor dem Abendessen zu laufen. Die Temperatur ist nicht so hoch und das Laufen ist einfach. Es hilft auch bei der Kontrolle des Appetits.

2. Trinken Sie vor dem Laufen ein Glas Wasser

Um neue Energie zu tanken, können Sie 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Lauf eine Kleinigkeit essen, zum Beispiel eine Banane. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu essen, und geben Sie dem Essen etwas Zeit, verdaut zu werden. Trinken Sie vor dem Lauf dann ein Glas Wasser. Auf dem Weg zum Laufen. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, indem Sie alle 15 Minuten Wasser trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

3. Bleiben Sie stehen und gehen Sie, wenn Sie müde sind

Viele Leute denken, dass Laufen sehr anstrengend ist, deshalb wagen sie es nicht, diesen Sport zu betreiben. Tatsächlich ist Laufen eine ganz einfache Sache, solange man die nötigen Fähigkeiten beherrscht. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen zum Abnehmen beginnen, ist es nicht empfehlenswert, zu lange oder mit zu hoher Intensität zu laufen.

Laufen Sie zweimal pro Woche, jeweils 10-15 Minuten. Sie können während des Laufens gehen, wobei Sie zwischen den beiden Übungen abwechseln und dabei gleichmäßig atmen, sodass kontinuierlich Fett verbrannt werden kann.

Wenn Sie die Lauftechnik beherrschen, können Sie die Intensität steigern, z. B. dreimal pro Woche laufen und dabei jedes Mal länger als 20 Minuten laufen. Die Wirkung wird immer deutlicher!

1. Strecken Sie Ihre Beine

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach hinten, neigen Sie den Oberkörper nach vorne, beugen Sie das rechte Knie leicht, sodass Oberschenkel und Wade einen 90-Grad-Winkel bilden, strecken Sie das linke Bein, spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an, legen Sie die Hände auf und ab auf den rechten Oberschenkel und strecken Sie das Bein 15–30 Sekunden lang leicht durch, wobei Sie dabei mehrmals zwischen links und rechts wechseln.

2. Ziehen Sie das Hüftgelenk

Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie. Der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade sollte weniger als 90 Grad betragen. Öffnen Sie die Hüftgelenke vollständig nach vorne und hinten, dehnen Sie die Muskeln der Vorder- und Hinterbeine, halten Sie den Oberkörper gerade, spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskeln an, öffnen Sie die Brust, schauen Sie nach vorne, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Arme auf das rechte Knie und strecken Sie die Beine, während Sie die Hüfte 15 bis 30 Sekunden lang senken. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Bei den oben genannten Methoden handelt es sich um Methoden zur Gewichtsabnahme durch Laufen, die der Herausgeber für jedermann vorbereitet hat. Sie können genauer hinschauen. Achten Sie gleichzeitig auf die im Artikel vorgestellten Aufwärm- und Diätmethoden. Vor dem Laufen sollte man sich gut aufwärmen und darauf achten, vor dem Laufen nicht zu viel zu essen, eine kleine Menge Wasser kann man aber trinken. Ich hoffe, dass jeder mit der richtigen Methode eine gute Figur bekommen kann.