Was soll ich tun, wenn ich mich beim Training verletze?

Heutzutage haben die Menschen unter der starken Unterstützung des Landes begonnen, Sport zu treiben, und einige haben sogar eine tiefe Zuneigung zum Sport entwickelt. Viele Menschen probieren verschiedene Arten von Übungen aus, in der Hoffnung, ihren Körper gesünder zu machen. Viele Menschen sind jedoch sehr unvorsichtig und verletzen sich beim Training. Wie sollten Sie also mit Verletzungen beim Training umgehen? Nachfolgend finden Sie einige vom Herausgeber zusammengestellte Informationen.

1. Führen Sie die Aufwärmübungen sorgfältig durch. Für die Partien, die beim Training stärker beansprucht werden und verletzungsanfällig sind, sollten spezielle Aufwärmübungen durchgeführt werden. Die Zeit zwischen dem Ende des Aufwärmens und dem Beginn des Trainings sollte vier Minuten nicht überschreiten. Bei zu langen Intervallzeiten oder beim Wechsel auf das Training anderer Körperpartien sollten spezielle Aufwärmübungen durchgeführt werden.

2. Sorgen Sie für gute Entspannung und Organisation. Um die Regeneration der beanspruchten Partien zu beschleunigen, müssen nach dem Training zusätzlich Dehn- und Entspannungsübungen durchgeführt werden. So können Sie sich beispielsweise nach dem Kreuzheben und Kniebeugen an die Reckstange hängen und Übungen wie das Heben und Senken der Knie oder das Schwingen der Beine nach links und rechts durchführen, um Ihre Wirbelsäule wieder in ihren ursprünglichen Funktionszustand zu bringen.

3. Wissen Sie, wann Sie beim Training mit schweren Gewichten aufhören müssen. Wenn Sie sich bei der Verwendung schwerer Gewichte nicht sicher sind, bitten Sie am besten jemanden um Hilfe. Setzen Sie das Hebeltraining nicht zu oft ein. Führen Sie die Bewegungen nicht zu schnell oder plötzlich aus. Wenn Sie nach einer längeren Pause wieder trainieren, sollten Sie Gewicht und Intensität reduzieren.

4. Verstärkte medizinische Überwachung und Sicherheitsinspektionen der Trainingsstätten. Wer regelmäßig Bodybuilding betreibt, sollte sich am besten regelmäßig körperlich untersuchen lassen und sich bei Wettkampfteilnahmen zusätzlichen Untersuchungen unterziehen, um versteckte Gefahren frühzeitig zu erkennen und Gegenmaßnahmen ergreifen zu können.

5. Achten Sie auf die Warnsignale Ihres Körpers. Müdigkeit, Angst, langfristiger und zeitweiser Muskelkater und Schmerzen sind Warnsignale Ihres Körpers. Wenn sie ignoriert werden, können sich kleinere Verletzungen zu schweren Verletzungen entwickeln. Weichteilverletzungen heilen im Allgemeinen langsam. Wenn sie nicht richtig behandelt werden, können sie zumindest chronische Verletzungen verursachen oder im schlimmsten Fall Funktionsbeeinträchtigungen unterschiedlichen Grades hinterlassen.

6. Fassen Sie die Erfahrungen zur Verletzungsprävention sorgfältig zusammen. Wir müssen die Ursachen von Unfällen mit Personenschaden erkennen und die Muster ihres Auftretens herausfinden, um ihnen besser vorbeugen zu können.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung, wie Menschen mit Verletzungen umgehen sollten, wenn sie sich beim Training versehentlich verletzen. Vor dem Training sollten entsprechende Aufwärmübungen durchgeführt werden, jedoch nicht zu früh, da sonst die Wirkung nicht sichtbar wird. Auch nach dem Sport sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden, allerdings sollte das Wasser nicht in großen Schlucken getrunken werden.