Wie macht man Sit-ups alleine?

Heutzutage lieben immer mehr von uns Sport, aber angesichts unserer anstrengenden Arbeit und der sich verschlechternden Luftqualität im Freien haben wir keine andere Wahl, als drinnen Sport zu treiben. Wenn wir einen Ort für Indoor-Sport auswählen, entscheiden sich die meisten von uns dafür, dies zu Hause zu tun, und wenn wir Indoor-Sport treiben, wählen wir oft Sit-ups, aber die meisten Angestellten leben heute allein. Wie können wir also alleine gute Sit-ups machen?

Sit-ups sind ein wichtiger Teil des körperlichen Trainings und manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie beim Abnehmen helfen können.

Studien haben gezeigt, dass Sie Ihr Abnehmziel nicht erreichen, wenn Sie weniger als 150 Sit-ups pro Trainingseinheit machen. Obwohl Sit-ups anstrengend sind, verbrauchen sie nicht viele Kalorien. Auch wenn Sie viele Sit-ups machen, stammt die verbrauchte Energie aus dem Fett des gesamten Körpers, nicht nur aus dem Bauch. Der Vorteil richtig ausgeführter Sit-ups besteht darin, dass sie Ihre Bauchmuskeln stärken und festigen können. Starke Bauchmuskeln können den Rücken besser stützen, sodass Sie Ihre körperliche Kraft bei anderen Aerobic-Übungen und Freizeitaktivitäten steigern können. Selbst wenn Sie darauf bestehen, jeden Tag Sit-ups zu machen, wird dadurch nicht viel Bauchfett verbraucht und das Ziel, den Bauch zu reduzieren, kann nicht erreicht werden. Stattdessen werden dadurch die Bauchmuskeln aufgebaut und die Muskeln vergrößert.

Hocheffizientes Aerobic-Training ist die beste Übung zum Abnehmen. Studien haben gezeigt, dass nur durch aerobes Training von jeweils mehr als 20 Minuten die angesammelten Fettpolster des Körpers reduziert und das Ziel der Gewichtsabnahme erreicht werden können.

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Andererseits sind Sit-ups bei falscher Ausführung nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein.

Trainieren Sie Ihre Leistengegend. In der Leistengegend gibt es viele Kapillaren und Akupunkturpunkte. Sit-ups können die Blutgefäße in der Leistengegend stimulieren, den Blutfluss beschleunigen und gynäkologische Erkrankungen behandeln. „Obwohl Sit-ups einfach sind, sollten Frauen bei der Ausführung die folgenden Punkte beachten“, warnte Sun Weixing. Halten Sie keine Hände. Normalerweise halten wir beim Sit-up den Kopf mit den Händen fest und verschränken die Arme. Wenn eine Frau ihren Kopf nicht mit den Händen hält, sondern sie auf die Ohren legt, wird die Taille stärker. Beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Achte dabei unbedingt darauf, dass die Knie eng beieinander bleiben, je enger desto besser, damit du deine Leisten- und Beckenmuskulatur trainieren kannst.

Wenn es um Sit-ups geht, denkt jeder, dass wir die Zusammenarbeit anderer brauchen, um sie gut zu machen. Tatsächlich ist das nicht der Fall. Solange wir geeignete Hilfsmittel finden, kann auch eine Person sie gut machen. Ich hoffe, dass der Artikel des Herausgebers für alle hilfreich sein kann.