Wie kann man sinnvoll Seilspringen, um abzunehmen?

Ich glaube, jedes Mädchen kennt Seilspringen. Als wir noch sehr klein waren, haben wir es als Freizeitbeschäftigung genutzt und mit ein paar Freunden gespielt. Seilspringen ist auch die einfachste und unterhaltsamste Art, durch Bewegung Gewicht zu verlieren. Wenn wir gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchten, müssen wir zunächst die richtige Methode, die wichtigsten Bewegungspunkte und Vorsichtsmaßnahmen verstehen, anstatt einfach im allgemeinen Sinne willkürlich zu springen.

Seilspringen ist eine der besten Übungen zum Abnehmen. Tests haben gezeigt, dass 10 Minuten Seilspringen mit 140 Mal pro Minute einem halbstündigen Joggen entspricht. Seilspringen kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Muskeln des gesamten Körpers symmetrisch und stark machen. Gleichzeitig können Sie damit Ihre Atemwege, Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System umfassend trainieren. Diese Methode zur Gewichtsabnahme ist einfach, interessant, unabhängig vom Klima und für Männer, Frauen, Alt und Jung geeignet. Sie erfordert nur ein Seil, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, und ist besonders für Frauen geeignet.

Wärmen Sie sich vor dem Seilspringen auf und dehnen Sie sich nach dem Seilspringen. Selbst wenn Sie lange Zeit Seilspringen betreiben, schwellen Ihre Wadenmuskeln nicht übermäßig an, sondern werden nur angemessen fest und straff und haben schöne Rundungen.

Der richtige Weg

1. Atmen Sie gleichmäßig und rhythmisch.

2. Halten Sie den Oberkörper im Gleichgewicht und schwingen Sie nicht nach links oder rechts.

3. Der Körper sollte entspannt und die Bewegungen koordiniert sein.

4. Beginnen Sie mit dem Springen mit beiden Füßen gleichzeitig und wechseln Sie dann zum Springen mit abwechselnden Füßen.

5. Springen Sie beim Seilspringen nicht zu hoch, nur so hoch, dass das Seil durchpasst.

Seilspringen zur Gewichtsabnahme und Trainingskontrolle

Anfänger: 60–100 Sprünge pro Satz. Machen Sie dies 2–3 Mal im Abstand von 1 Minute.

Normal: 400–500 Sprünge pro Satz. Machen Sie es zweimal, jeweils mit einer Minute Pause dazwischen.

Wichtige Hinweise

1. Grundlegende Fähigkeiten beim Seilspringen: Einfache Methode zum Seilspringen

Aufwärmen: Füße zusammenstellen und 2 bis 3 Minuten Sprungübungen machen (Sprunghöhe 3 bis 5 cm).

Beginnen Sie mit dem Seilspringen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke in einem Bogen zu schwingen. Anfänger sollten zunächst 10 bis 20 Mal springen, 1 Minute ruhen und den Sprung dann 10 bis 20 Mal wiederholen. Nicht-Anfänger können zunächst 30 Mal springen, 1 Minute ruhen und dann erneut 30 Mal springen.

2. Einbeiniger Sprung mit gebeugten Knien

Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es nach vorne. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und hüpfen Sie 10 bis 15 Mal auf einem Bein. Wiederholen Sie die Übung dann mit dem linken Bein. Machen Sie 30 Sekunden Pause und machen Sie auf jeder Seite 2 Runden.

3. Seitwärtssprung

Mit dieser Übung können Sie Ihre Ausdauer trainieren und Ihre Abduktoren- und Adduktorenmuskulatur stärken. Zwei Personen stehen links und rechts neben dem Springseil, eine davor und eine dahinter. Sie springen zunächst mit einem Fuß seitwärts nach vorne und dann seitwärts in die Ausgangsposition zurück. Beim Springen solltest du dich auf das kräftige Schwingen der Arme konzentrieren. Springen Sie 1 Minute lang, ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

4. Spagatsprung

Machen Sie zuerst die Aufwärmübung Seilspringen (siehe Übung 1), dann Seilspringen (mit gespreizten Füßen beim Absprung und zusammen bei der Landung) und wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal.

5. Drehsprung

Seilspringübung für zwei Personen: Eine Person geht mit gespreizten Beinen in die Hocke und schwingt das Seil so, dass es auf dem Boden einen Bogen zeichnet, während die andere Person immer wieder über das schwingende Seil springt. Die Geschwindigkeit steigert sich allmählich von langsam auf schnell und die beiden Personen wechseln sich nach 1 Minute ab.

6. Seitlicher Sprung

Beginnen Sie mit der einfachen Seilspringmethode (siehe Übung 1), dann

Schwingen Sie das Springseil mit den Handgelenken, springen Sie mit dem rechten Fuß und lassen Sie den linken Fuß, der den Boden nicht berührt, diagonal zur Seite springen. Springen Sie 15 Mal. Wechseln Sie auf das andere Bein und springen Sie 15 Mal. Fortgeschrittene können das schnelle Seilspringen üben, bei dem man zweimal hintereinander springt, während das Seil unter den Füßen hindurchgleitet. Achten Sie beim Üben darauf, die Füße nicht zu hoch oder zu langsam anzuheben, da Sie sonst leicht über das Seil stolpern können.

7. Springen mit verschränkten Armen

Beginnen Sie mit der Aufwärmübung Seilspringen (siehe Übung 1) und springen Sie dann mit verschränkten Armen. Wenn das Seil in der Luft ist, verschränken Sie die Arme und bringen Sie die Arme nach dem Sprung über das gekreuzte Seil wieder in die Ausgangsposition.

8. Doppelseilspringen: Es erfordert vom Springer mehr Konzentration und Koordination als das Einfachseilspringen.

(1) Seite an Seite stehen. Jede Person hält den Seilgriff mit der äußeren Hand. Beginnen Sie zunächst mit dem Üben der einfachen Springmethode (siehe Übung 1), wobei zwei Personen gleichzeitig mit beiden Füßen springen, und üben Sie dann das Springen mit einem Fuß gleichzeitig.

(2) Stellen Sie sich voreinander. Die große Person steht hinten und schwingt das Springseil.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Die Länge des Springseils sollte angemessen sein

Das Springseil sollte nicht zu lang sein. Halte das Seil einfach mit beiden Händen knapp unterhalb deiner Schultern.

2. Lande nicht auf der Fußsohle

Beim Seilspringen sollten Sie auf dem Vorderfuß landen. Dies kann den Aufprall abmildern, Schäden an Weichteilen verringern und Vibrationen und Schäden am Knöchel reduzieren. Denken Sie daran, nicht auf der gesamten Sohle oder Ferse zu landen, da dies zu einer Gehirnerschütterung führen kann.

3. Springen Sie nicht auf Beton Seil

Da Seilspringen ein relativ anstrengender Sport ist, ist es am besten, Seilspringen nicht direkt auf Betonboden zu betreiben. Sie können einen Rasen-, Holz- oder Erdboden mit mäßiger Härte oder Weichheit wählen. Sie können auch eine Decke oder Plastikfolie auf den Betonboden legen, um die Belastung der Gelenke und des Gehirns zu verringern.

Gewalt.

Nachdem Sie die richtige Art des Seilspringens verstanden, die Bewegungen gemeistert und die Vorsichtsmaßnahmen beim Seilspringen verstanden haben, glaube ich, dass Seilspringen Ihre bevorzugte und beste Trainingsmethode zum Abnehmen sein wird. In deiner Freizeit kannst du auch ein paar gleichgesinnte Freunde zum gemeinsamen Seilspringen zum Abnehmen einladen. Natürlich kannst du auch alleine zu Hause springen.