Wie kann man eine zu dünne Taille dicker machen?

Im Alltag strebt jeder nach perfekten Körperkurven. Nicht nur übergewichtige, sondern auch dünne Menschen möchten einen wohl proportionierten Körper haben. Eine zu schmale Taille wirkt sich direkt auf das Aussehen aus und führt auch dazu, dass die Hüften zu groß sind, wodurch der Körper sehr unkoordiniert aussieht. Es gibt viele Möglichkeiten, die Taille dicker zu machen. Sie können Ihre Taille durch regelmäßige Übungen trainieren.

Wie macht man eine schmale Taille dicker?

Training des querverlaufenden Bauches und der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln

Durch das Treten in der Luft können Sie verschiedene Bauchmuskeln vollständig trainieren, aber es muss langsam erfolgen, um effektiv zu sein. Halten Sie nach Erreichen des Gipfels (nachdem sich Ellbogen und Knie berühren) 2 Sekunden lang an. Machen Sie 5 Sätze mit einer Pause von 2 Minuten zwischen den Sätzen. Die Anzahl der Sätze richtet sich nach Ihrem eigenen Niveau.

Übungen zur Stärkung Ihrer Taille

1. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie sich nach hinten

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften und führen Sie dann jeweils fünf- bis zehnmal eine Beugung und Streckung der Taille durch. Dabei müssen Sie stabil bleiben und die Beuge- und Streckbewegungen müssen vollständig und richtig ausgeführt werden. Versuchen Sie außerdem, die Muskeln Ihrer Taille während der Übung zu entspannen.

2. Hände klettern Füße

Stehen Sie entspannt aufrecht, spreizen Sie die Beine leicht, heben Sie die Arme und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten. Nach einer kurzen Pause beugen Sie sich nach vorne und bewegen Ihre Hände nach unten, sodass Ihre Hände Ihre Füße so weit wie möglich berühren können. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal hintereinander. Beim Vorbeugen sollten die Beine nicht gebeugt sein, da sonst der Effekt nicht eintritt.

3. Bogenbrückenbewegung

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen flach auf das Bett und verwenden Sie Ihre Füße, Ellbogen und den Hinterkopf als Drehpunkte, um Ihre Hüften wie einen Bogen anzuheben. Nachdem Sie eine Zeit lang trainiert haben, können Sie die Arme vor die Brust legen und nur Ihre Füße und Ihren Hinterkopf als Stütze für die Übungen verwenden. Führen Sie diese Übung jeweils 10 bis 20 Mal durch.

Trainingsmethode für den Psoas-Muskel:

Swallow-Flying-Methode: Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken auf den Bauch. Drücken Sie Brust und Kopf nach oben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Knie und drücken Sie Ihre Oberschenkel nach hinten, sodass sie das Bett verlassen. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

Methode des fliegenden Schluckens: Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken auf den Bauch. Drücken Sie Brust und Kopf nach oben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

Dreipunkt-Stützmethode: Legen Sie sich auf den Rücken, entfernen Sie das Kissen, beugen Sie die Knie, heben Sie Bauch und Gesäß so hoch wie möglich an und stützen Sie sich auf Kopf und Füße, um das Gewicht Ihres Körpers zu stützen. Halten Sie diese Position nach dem Anheben bis zum höchsten Punkt 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.