Ist es gut, Liegestütze zu machen, um die Bauchmuskeln zu trainieren?

Ein Sixpack ist etwas, wovon wir alle träumen und hoffen. Jungen trainieren oft hart für ihre Bauchmuskeln, aber welche Art von Übung kann ihre Bauchmuskeln besser trainieren? Sollten wir Liegestütze oder Sit-ups machen? Trainieren Liegestütze also die Bauchmuskeln? Zu dieser Frage wird Ihnen der Herausgeber einige damit zusammenhängende Dinge darüber vorstellen, ob Liegestütze die Bauchmuskeln trainieren.

Liegestütze dienen vor allem dazu, die Brustmuskulatur und den Trizeps der Oberarme zu trainieren. Täglich Liegestütze zu machen hilft dir nicht dabei, deine Bauchmuskulatur zu trainieren.

So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln:

Der Schlüssel zum Training Ihrer Bauchmuskeln liegt in der Intensität der Bewegungen, nicht in der Regel „je öfter, desto besser“. Wenn Sie beispielsweise 200 Sit-ups auf einmal schaffen, ist das nicht so gut, als wenn Sie an beiden Enden nur 10 Sit-ups schaffen. Denn wenn Sie mehr als 200 Wiederholungen schaffen, trainieren Sie damit Ihre Ausdauer, die Dicke Ihrer Muskelfasern nimmt dadurch jedoch nicht wesentlich zu.

Vier Übungen zum Training der Bauchmuskulatur: Sit-ups, Beinheben im Liegen, Sit-ups und Beinheben im Hang (mit zunehmender Intensität in der Abfolge). Wenn Sie 10 bis 20 Sit-ups schaffen, dann machen Sie Beinheben. Wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Sit-ups. Wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Beinheben im Hang. Üben Sie dreimal pro Woche, machen Sie jeweils drei Sätze einer Übung und wiederholen Sie jeden Satz etwa zehnmal.

Bei Liegestützen sollte der Abstand zwischen Ihren Armen schulterbreit oder etwas breiter als diese sein. Wichtige Hinweise: Strecken Sie Ihre Arme gerade auf dem Boden aus, die Finger zeigen nach vorne, und der Abstand zwischen Ihren Armen sollte schulterbreit oder etwas breiter als diese sein. Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen, wobei Ihre Zehen auf dem Boden ruhen. Der Körper ist vertikal und bildet vom Kopf bis zu den Zehen eine gerade Linie. Hüfte und Taille sollten weder einen Wölbungs- noch einen Hängezustand aufweisen. Beugen Sie dann die Arme, senken Sie den Körper ab, bis er parallel zum Boden ist, strecken Sie dann die Arme, um den Körper zu stützen, spannen Sie den großen Brustmuskel so weit wie möglich an, halten Sie einen Moment inne, beugen Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper nach oben drücken, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper senken. Die Ausgangsposition der gestreckten Armstütze sollte die vertikale Linie der Schulter vor der Handflächenauflagefläche bilden, damit der große Brustmuskel vollständig trainiert werden kann. Beim Absenken des Körpers darf außer den beiden Händen und den beiden Zehen kein anderer Körperteil den Boden berühren. Beim Senken und Heben Ihres Körpers sollten Ihre Bewegungen fließend sein und Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß immer eine gerade Linie bilden. Erst wenn du die letzten ein oder zwei Liegestütze machst (also wenn du erschöpft bist), darfst du deine Taille einsinken lassen. Während der Liegestütze sollten deine Oberarme eng an deinen Seiten sein. Um den Trainingseffekt zu erhöhen, können Sie Gewicht auf Ihre Schultern verlagern oder den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Ihre Füße höher stellen (zum Beispiel indem Sie sie auf einen Hocker oder eine Treppe stellen). Der Abstand zwischen den beiden Händen auf dem Boden kann groß oder klein sein. Bei Anfängern mit schwacher körperlicher Kraft besteht die Möglichkeit, aufzustehen, wenn der Körper halb unten ist, oder die Hände anzuheben (sich dabei auf einem Hocker oder einer Stufe abzustützen), um den Schwierigkeitsgrad zu verringern.

Liegestütze zum Trainieren der Bauchmuskeln sind in bestimmten Situationen tatsächlich wünschenswert. Wenn Sie jedoch wirklich Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, sollten Sie versuchen, Liegestütze so regelmäßig wie möglich zu machen und sie nicht wegen Schmerzen oder anderen Umständen nachlässig zu machen. Dies ist nicht gut für das Training der Bauchmuskeln und Sie sehen möglicherweise nach längerem Training keine Ergebnisse.