Fitnessmethode mit Widerstandsbändern

Durch die Verwendung von Widerstandsbändern für die Fitness können Sie mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen. Wir alle wissen, dass die richtige Verwendung dieser Fitness-Hilfsgeräte Ihr Fitnesstraining interessanter macht. Allerdings wissen manche Freunde nicht, wo sie anfangen sollen, selbst wenn sie Widerstandsbänder in den Händen haben. Deshalb möchte ich Ihnen jetzt einige Methoden und Schritte zur Verwendung von Widerstandsbändern für die Fitness vorstellen, damit Sie ganz einfach den idealen Fitnesseffekt erzielen können.

1 Schultermuskelübungen

Wichtige Maßnahmen:

Aktion 1: Stehen Sie mit geradem und stabilem Oberkörper und fixieren Sie Ihre Füße mit dem Gummiband. Heben Sie das elastische Band mit beiden Händen nach vorne und senken Sie es langsam bis zum höchsten Punkt ab. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen gerade bleiben und nicht gebeugt werden.

Aktion 2: Stehen Sie in derselben Position wie bei Aktion 1. Heben Sie das Gummiband mit beiden Händen zu beiden Seiten an und senken Sie es langsam und kontrolliert bis zum höchsten Punkt ab. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen gerade und nicht gebeugt.

Aktion 3: Stellen Sie sich in die gleiche Position wie bei Aktion 1. Sie können das Gummiband mit einem Fuß fixieren und den anderen Fuß während der Übung anheben. Sie können auch mit einer Hand üben, genauso wie bei den Aktionen 1 und 2, indem Sie das Gummiband nach vorne oder zur Seite ziehen.

Aktion 4: Stehen Sie mit geradem und stabilem Oberkörper. Strecken Sie Ihren Unterarm, um das Gummiband zu fixieren, und ziehen Sie den anderen Arm nach hinten, als würden Sie einen Bogen spannen und einen Pfeil abschießen. Sie können die Hände wechseln.

Wirkung:

Es kann die Schulter- und Schulterblattmuskulatur (wie Deltamuskel, Trapezmuskel usw.) stärken.

Durch die Stärkung der Schulterkraft können Sie die Beweglichkeit des Schultergürtels der oberen Extremitäten verbessern und einer degenerativen Alterung des Schultergürtels vorbeugen.

2 Übungen für die Taille und die Bauchmuskulatur

Wichtige Maßnahmen:

Aktion 1: Hinsetzen und das Gummiband an anderen Gegenständen befestigen. Halten Sie das Gummiband mit beiden Händen fest, lehnen Sie sich maximal nach vorne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Kopf und Körper auf einer Ebene bleiben und senken Sie den Kopf nicht.

Aktion 2: Setzen Sie sich hin, legen Sie das elastische Band um Ihre Füße und machen Sie langsam Sit-ups. Um die Belastung bei Sit-Ups zu erhöhen, kann das Gummiband zusätzlich an einem Gegenstand hinter dem Kopf fixiert werden. Achten Sie darauf, mit dem Rücken Kraft auszuüben, während Sie Ihre oberen Gliedmaßen fixieren und keine Kraft ausüben.

Wirkung:

Es kann die Taillen- und Bauchmuskulatur stärken.

Es kann den Schutz der Wirbelsäule stärken und Schmerzen, beispielsweise im unteren Rückenbereich, lindern.

Wenn Sie auch ein Fitness-Enthusiast sind, können Sie auch mehr über diese Fitness-Hilfsgeräte erfahren. Wenn Sie diese Fitness-Geräte wissenschaftlich und gesund verwenden können, werden sie Ihnen meiner Meinung nach definitiv dabei helfen, die zufriedenstellendsten Fitnessziele zu erreichen, Ihre Figur gesünder und perfekter zu machen und Ihren Körper gesünder und stärker zu machen.