Welche Muskeln können durch Liegestütze trainiert werden?

Heutzutage achten immer mehr Männer auf Fitness und eine der beliebtesten Fitnessmethoden sind Liegestütze. Dies kann auch eine gute Möglichkeit sein, männliche Muskeln zu trainieren und hat auch einen guten Trainingseffekt auf die Kraft der Körpermuskulatur. Viele Menschen wissen jedoch nicht, welche Muskeln Liegestütze trainieren können. Werfen wir mit dem Editor unten einen kurzen Blick darauf!

Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch andere Körperteile wie der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis trainiert werden. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern.

Modifizierte Liegestütze

Modifizierter Liegestütz: Dehnen und entspannen Sie Ihren Rücken und Ihre Muskeln.

Die modifizierte Liegestütze dehnt Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihre Hüfte und stärkt Ihre Brust- und Rumpfmuskulatur.

Modifizierter Liegestütz 1

1. Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und heben Sie die Hände über den Kopf. Atme ein, ziehe den Bauchnabel ein, spanne die Pomuskeln an und strecke die Arme nach oben, genau wie du dich morgens beim Aufstehen dehnst.

Verbesserter Liegestütz 2

2. Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme nach vorne und dann nach unten und bilden Sie einen Bogen, als würden Sie Ihre Wirbelsäule strecken, beginnend beim Kopf nach unten, dann den Nacken und den oberen Rücken, und beugen Sie schließlich den unteren Rücken nach vorne. Lassen Sie beim Dehnen Ihre Arme nach vorne strecken. Legen Sie zum Schluss Ihre Hände auf die Matte vor Ihnen.

Verbesserter Liegestütz 3

3. Atmen Sie ein, senken Sie Ihre Brust und machen Sie Liegestütze. Wenn sich Ihr unterer Rücken etwas verspannt anfühlt, heben Sie Ihre Hüften vorsichtig an und spannen Sie sie dann an.

Verbesserter Liegestütz 4

4. Atmen Sie ein, ziehen Sie Ihre Hände langsam zurück und kehren Sie in den Zustand der Aktion 3 zurück. Lassen Sie beim Aufwärtsbewegen den Kopf hängen und „stapeln“ Sie immer nur eine Wirbelsäule auf einmal. Stehen Sie gerade und heben Sie dann den Kopf.

Verbesserter Liegestütz 5

5. Behalten Sie die Haltung aus Aktion 4 bei und machen Sie 8 Liegestütze. Atmen Sie beim Heruntergehen ein und beim Hochkommen aus. Versuchen Sie, langsamer zu werden. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihr Gesäß zusammengedrückt.

Durch die obige Einführung sollten Freunde meiner Meinung nach ein detailliertes Verständnis davon haben, welche Muskeln durch Liegestütze trainiert werden können. Sie müssen darauf bestehen, Liegestütze zu normalen Zeiten zu machen, etwa 30 pro Tag. Nach einer gewissen Zeit werden sich sehr deutliche Ergebnisse zeigen. Es ist auch sehr vorteilhaft für den Körper von Männern. Sie können mehr üben, wenn Sie Zeit haben.