Wie viel Zeit ist für ein effektives Fitness-Laufen erforderlich?

Mit der Popularisierung von Fitnesskonzepten haben viele Menschen die Gewohnheit entwickelt, morgens oder abends zu laufen oder in ihrer Freizeit im Freien zu laufen, um zu entspannen. Wenn Sie sich beispielsweise von der Arbeit oder dem Privatleben gestresst fühlen, ist Laufen eine sehr gute Möglichkeit, Ihre Unzufriedenheit und negativen Emotionen abzulassen. Laufen kann Stress abbauen und hat außerdem einen Fitnesseffekt. Hier ist also eine Frage: Wie viel Zeit müssen wir zum Laufen aufwenden, um fit zu sein?

Für Menschen, die mit Laufen abnehmen, sind unterschiedliche Körperformen für unterschiedliche Geschwindigkeiten geeignet. Für einen normalen, 175 mm großen, 30-jährigen Mann mit einem Gewicht von 68 kg sind 6,5 Kilometer pro Stunde auf einem horizontalen Laufband am besten geeignet, und 40-50 Minuten Joggen sind am besten. Wenn Sie schnell gehen, passen Sie die Steigung auf 10 % und die Geschwindigkeit auf 5–6 Kilometer pro Stunde an, und die Zeit beträgt 30–40 Minuten.

Wenn Sie aus Fitnessgründen laufen, reicht im Allgemeinen eine Laufdauer von etwa 30 Minuten aus. Sie können die Geschwindigkeit nach Ihren Wünschen anpassen oder nach dem integrierten Programm des Laufbands laufen.

Auf folgende Aspekte sollte beim Training geachtet werden:

Erstens: Unabhängig davon, ob Sie schnell oder langsam laufen, sollte Ihre Herzfrequenz während des Trainings zwischen 110 und 140 liegen. Sie müssen nicht zu schnell trainieren. Wenn Sie zu langsam trainieren, ist der Trainingseffekt nicht gut. Sie können mit dem Training aufhören, Ihre Herzfrequenz innerhalb von 10 Sekunden berechnen und diese dann mit 6 multiplizieren, um Ihre Herzschläge pro Minute zu ermitteln.

2. Aerobic-Übungen, mindestens dreimal pro Woche, vorzugsweise viermal oder öfter.

3. Jede Trainingseinheit sollte nicht zu lang sein, nicht länger als eineinhalb Stunden, da dies sonst Ihre Arbeit und Ihr Leben am nächsten Tag beeinträchtigt.

4. Machen Sie vor dem Training Aufwärmübungen, um Verletzungen vorzubeugen, machen Sie nach dem Training Entspannungsübungen und trinken Sie vor, während und nach dem Training etwas Wasser, insbesondere nach dem Training etwas leicht salziges Wasser.

Der obige Inhalt ist die Einführung des Herausgebers in den Referenzstandard, wie lange es dauert, Fitnessläufe durchzuführen. Ich glaube, Sie werden es verstehen, nachdem Sie es gelesen haben. Beim Laufen sollten Sie auf Ihre Schritte achten, die groß oder klein, hoch oder niedrig sein können. Die durchschnittliche Laufdauer beträgt im Grunde eine halbe Stunde. Am besten konzentrieren Sie sich auf das Joggen. Denken Sie daran, beim Laufen lockere Kleidung zu tragen. Eng anliegende und elastische Hosen haben ebenfalls einen guten Laufeffekt.