So trainieren Sie Ihre Armmuskulatur effektiv

Wenn der Sommer kommt, wollen sowohl Männer als auch Frauen ihre Figur zeigen. Aber welchen Eindruck macht es, wenn Sie viel Fett an Ihren Armen oder Rippen sehen? Schöne Arme können die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich ziehen. Um das Fett loszuwerden oder Muskeln zu trainieren, steigern viele Menschen ihre sportliche Betätigung. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie sie die Armmuskulatur effektiv trainieren können. Als Nächstes sehen wir uns an, wie man die Armmuskulatur effektiv trainiert.

So stärken Sie die Oberarmrückseite Der Muskeltrainingszustand des menschlichen Körpers hängt von den Aktivitätsbedingungen ab. Konzentriert man sich auf die Bewegung des Handgelenks, trainiert man vor allem die Unterarmmuskulatur; konzentriert man sich auf das Ellenbogengelenk, trainiert man die Oberarmmuskulatur; konzentriert man sich auf das Schultergelenk, trainiert man die zugehörigen Schultermuskeln. Mit anderen Worten: Die Muskeln der proximalen (rumpfnahen) Extremitäten der beweglichen Gelenke sind die Hauptarbeitsmuskeln der Gelenke und natürlich steht dieser Teil beim Training im Mittelpunkt. Obwohl Sie Hanteln in den Händen halten, können Sie Ihre Handmuskulatur nur dann effektiv trainieren, wenn Sie das Handgelenk als Hauptbewegungselement verwenden und nicht die gleichmäßige Verteilung von Kontraktion und Extension, Abduktion und Retraktion des Handgelenks, Kontraktion und Extension des Ellenbogengelenks, Kontraktion und Extension des Schultergelenks, Abduktion und Retraktion, horizontale Abduktion und Retraktion, Innenrotation und Außenrotation sowie Rotation. Das Gewicht der Hanteln ist begrenzt, aber im Vergleich zu den Muskeln der Hände, Unterarme, Oberarme und Schultern konzentriert sich das Training der distalen Muskeln auf die Muskelkraft, während das Training der distalen Muskeln auf die Muskelausdauer ausgerichtet ist, sodass die Effekte natürlich unterschiedlich sind. Wenn du deine Armkraft und Muskelmasse trainieren möchtest, ist das Gewicht der Hanteln nur für die Muskeln der Hände und Unterarme wirksam. Für das Training der Oberarm- und Schultermuskulatur sind schwerere Gewichte erforderlich, um den Effekt des Krafttrainings leicht zu zeigen. Mit zu leichten Gewichten lässt sich lediglich die Muskelausdauer trainieren. Muskelkrafttraining erfordert die Koordination des gesamten Körpers. Lokales Training ist nicht nur ineffektiv, sondern auch anfällig für Degeneration. Wenn die Rumpfmuskulatur nicht stark genug ist und die Brust- und Rückenmuskulatur nicht ausreicht, lässt sich die Schultermuskulatur nur schwer darstellen.

Nach dem Lesen des obigen Artikels sollten wir alle wissen, wie man die Armmuskeln effektiv trainiert. Es ist eigentlich nicht schwer, die Arme stark und schön zu machen. Das Wichtigste ist, dranzubleiben. Starke Arme bekommt man nicht in ein oder zwei Tagen. Manche Leute trainieren in den ersten zwei Tagen ernsthaft, geben aber später auf. Wer auf halbem Weg aufgibt, hat es schwer, seine Armmuskeln stark zu trainieren.