So trainieren Sie den großen Brustmuskel

Der große Brustmuskel ist der Muskel auf der männlichen Brust. Heutzutage trainieren immer mehr Menschen ihren großen Brustmuskel, weil er Männer sexier und männlicher machen kann. Männer mit großen Brustmuskeln pflegen im Alltag sehr gute Beziehungen zum anderen Geschlecht, sodass auch Männer ohne große Brustmuskeln nach Möglichkeiten suchen, ihre großen Brustmuskeln zu trainieren. Es gibt tatsächlich viele Möglichkeiten, den großen Brustmuskel zu trainieren. Lassen Sie mich Ihnen erklären, wie Männer den großen Brustmuskel trainieren können.

[Innere Brustmuskulatur]: Brustpresse im Sitzen

Diese Übung kann als zusammengesetzte Bewegung mehrerer Gelenke effektiv die Muskelmasse erhöhen und weist viele Ähnlichkeiten mit dem Bankdrücken mit der Langhantel auf. Diese einzigartige Winkelübung (am Ende der Bewegung liegen die Hände eng beieinander) kann jedoch die Kontraktion der Brustmuskulatur verbessern (Konzentration auf die Innenseite der Brustmuskulatur). Maschinenübungen sind sicherer und stabiler als Übungen mit freien Gewichten, und es besteht keine Notwendigkeit, das Gleichgewicht der Hantel zu kontrollieren. Wenn Sie das Gewicht herausdrücken, können Sie die Kontraktion der Muskeln und den dadurch verursachten Schmerz spüren. Die gesamte Bewegung wird 6 bis 8 Mal ausgeführt, und ich empfehle, 1-3 Sätze durchzuführen.

[Äußere Brustmuskulatur]: Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln

Flache und schräge Kurzhantel-Flyes sind die besten Übungen zum Aufbau der äußeren Brustmuskulatur. Die Breite und Dicke der äußeren Brustmuskulatur sind für die gesamte Brustmuskulatur sehr wichtig. Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, sollten die Kurzhanteln so tief wie möglich platziert werden, um die Muskeln vollständig zu dehnen. Halten Sie die Kurzhanteln am höchsten Punkt nicht zusammen, da die Kurzhanteln am höchsten Punkt keinen wirksamen Widerstand gegen die Brustmuskulatur bieten können. Um den besten Trainingseffekt zu erzielen und aus Sicherheitsgründen wird empfohlen, die Kurzhantel-Flyes-Übung langsam durchzuführen. Machen Sie 3 Sätze und verwenden Sie in jedem Satz 6 bis 8 Mal das Maximalgewicht.

Oben sind die Methoden zum Trainieren der großen Brustmuskeln aufgeführt. Was das Trainieren der großen Brustmuskeln betrifft, gibt es tatsächlich viele Methoden, und ich glaube, dass es in Zukunft neue Methoden geben wird. Durch das Trainieren des großen Brustmuskels können Sie nicht nur das andere Geschlecht anziehend finden, sondern auch Ihren Körper stilvoller gestalten. Auch Männer ohne großen Brustmuskel können mit den oben genannten Methoden ihren großen Brustmuskel aufbauen.