Wie läuft man für die Fitness?

Um fit zu bleiben, muss man auch bestimmte Methoden beherrschen. Viele Menschen laufen einfach nach dem Zufallsprinzip und können so keine guten Fitnessergebnisse erzielen. Das würde nur unsere unnötigen Anstrengungen verstärken. Daher ist es sehr wichtig, einige vernünftige Fitness-Laufmethoden zu beherrschen. Ich glaube, dass viele Menschen auch versuchen zu verstehen, wie man vernünftig läuft, um fit zu bleiben. Lassen Sie es mich Ihnen im Detail erklären.

Schritt 1: Vorbereitung

Es ist wichtig, Kohlenhydrate zu ergänzen. Essen Sie 30 Minuten vor dem Training etwas und Sie werden sich beim Training energiegeladener fühlen. Besonders für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, kann die Einnahme kohlenhydratreicher Nahrungsmittel vor dem Training den Muskelabbau wirksam verringern und einer Gewichtsabnahme durch das Training vorbeugen.

Schritt 2: Dehnen

Es wird empfohlen, vor dem Training dynamisches Dehnen durchzuführen. Ziel ist es, die Muskelviskosität zu verringern, die Durchblutung der trainierenden Muskelgruppen zu steigern, die sportliche Leistung zu verbessern und das Auftreten von Sportverletzungen zu verringern.

Schritt 3: Kraftübungen

Fitness-Einsteiger: Beim Krafttraining sollten überwiegend Geräte mit Schienen genutzt werden, ergänzt durch freie Gewichte. Da feste Geräte eine bestimmte Bewegungsbahn aufweisen und leichter zu beherrschen sind, können Muskelgruppen effektiver trainiert werden.

Für allgemeine Fitnessbegeisterte: Sie können zunächst 20 bis 45 Minuten Krafttraining und dann 20 bis 45 Minuten Aerobic-Training absolvieren. Die Gesamtfitnesszeit sollte bei etwa 1 Stunde liegen.

Mittelstufe und Fortgeschrittene: Du kannst die Trainingszeit verlängern oder die Trainingsintensität entsprechend Deinen Bedürfnissen steigern.

Schritt 4: Die Bewegung beenden

Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf das Dehnen. Bei der Methode handelt es sich um statisches Dehnen, kein Auf- und Abwippen. Jeder Teil kann 2 bis 3 Mal wiederholt werden, wobei die Pausendauer jedes Mal 15 bis 30 Sekunden beträgt.

Darüber hinaus sollte beim Gerätetraining zwischen den Gruppen eine Dehnung der Zielmuskulatur erfolgen.

Wenn wir laufen, um fit zu bleiben, müssen wir vernünftige Methoden und Techniken beherrschen, die uns helfen, in kürzester Zeit den besten Trainingseffekt zu erzielen. Wir müssen auch unseren Atemrhythmus und unsere Geschwindigkeit beim Laufen kontrollieren. Wenn wir zu schnell oder zu langsam laufen, kann das unsere Laufleistung beeinträchtigen.